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title: '脑友好型英语学习策略：工具与技巧解析'
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date: '2024-02-16T13:34:36+08:00'
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author: '熊鑫伟，我'
keywords: ['英语学习', '脑友好策略', '学习工具', '语言习得技巧']
tags: ["英语学习", "大脑效率", "学习策略", "教育工具"]
categories: ["Life"]
description: '探索脑友好型英语学习策略，包括旨在加强语言习得的有效工具与技巧。发现如何利用认知科学原理来优化学习过程，更快达到流利。本指南提供了将技术与传统方法结合起来，创建与我们的大脑最佳工作方式相一致的个性化学习体验的洞见。'
tldr:
  - "记忆形成分为编码、存储、检索三个阶段，海马区负责转换短期到长期记忆，通过多感官输入和间隔重复能强化神经连接。"
  - "单词学习需要充分的信息维度和逻辑连接作为基础，仅机械重复低效，应结合多语境例句或日常阅读材料来构建完整学习路径。"
  - "高效英语学习需系统规划：每日一小时背单词、一小时运动、八小时睡眠、充足英文环境沉浸，配合工具辅助达成目标。"
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# 调研大量的资料后总结出背单词和学习口语的方法

从小老师眼中的问题学生，父母眼中的笨孩子。对于双眼满眼都是三好学生的班主任，眼中容不下我这样一个不出众的学生。我一直在认识和救赎自己的路上，不断地探索者，为什么别人背单词那么快，为什么网上所有的学习方法在我这里失效了，为什么所有人都认为是我的问题…

爱因斯坦说：“**如果你根据能不能爬树来判断一条鱼的能力，那你一生都会认为它是愚蠢的**。”其实，每个人都是天才，只看能否找到了自己的天赋所在。

于是，我来到了救赎之路，如何解决自己的学习英语艰难，自己背单词辛苦无效果，甚至是如何解决自己的笨拙口语问题，甚至为自己以后学习英语设定合理的计划。

我通过互联网不断地学习，追究人大脑记忆单词，以及后面检索查询单词的整个过程，打通整个原理层，这个过程中我调研了大量的维基百科，以及外网的一些文章，总结出来这篇方法，所有的参考链接放在这篇文章的末尾，我自己是一个从小收到不断地打击和自我怀疑以及极度抑郁过的人，我希望我收到的伤害总结出来的经验教训可以为其他人作为遮雨伞，希望帮助到更多的人。

文章中尽可能的少涉及到专业术语，站在我的角度很多高中生物学到的知识就直接贴出来了，一些复杂的名词我会详细解释清楚，遇到不懂的可以去 [google.com](https://google.com) 找到。

## 大脑与学习

首先，理解大脑是如何处理和记忆信息的至关重要。当我们学习新单词时，大脑的海马区域活跃起来，帮助我们将短期记忆转化为长期记忆。重复和练习可以强化这些记忆痕迹，使学习更加牢固。

<aside>
🚧 首先我们来看看记忆。

</aside>

**记忆**（Memory）是神经系统存储过往经验的能力，关于记忆的研究属于[心理学](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8)或[脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6)部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。

这次过年回家，伯母患上了 [阿兹海默病](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%98%BF%E5%85%B9%E6%B5%B7%E9%BB%98%E7%97%85)，表现出来的是症状就是逐渐不记得，或者是忘记了周边的人和物。在[阿兹海默病](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%98%BF%E5%85%B9%E6%B5%B7%E9%BB%98%E7%97%85)中，海马体是首先受到损伤的区域(海马体会肿大)：表现症状为记忆力衰退以及方向知觉的丧失。大脑缺氧（[缺氧症](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E7%BC%BA%E6%B0%A7%E7%97%87&action=edit&redlink=1)）以及[脑炎](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%91%E7%82%8E)等也可导致海马损伤。在动物[解剖](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A7%A3%E5%89%96)中，海马体属于脑的演化过程中最古老的一部分。来源于[原皮质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8E%9F%E7%9A%AE%E5%B1%A4)的海马体在[灵长类](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9D%88%E9%95%B7%E9%A1%9E)以及海洋生物中的[鲸](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%B2%B8)类中尤为明显。虽然如此，与[进化树](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BF%9B%E5%8C%96%E6%A0%91)上相对年轻的[大脑皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91%E7%9A%AE%E5%B1%82)相比，灵长类动物尤其是人类的海马体在[端脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%AF%E8%84%91)中只占很小的比例。相对[新皮质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%96%B0%E7%9A%AE%E8%B4%A8)的发展，海马体的增长在灵长类动物中的重要作用是使得其脑容量显著增长。

基于现在我们对于记忆形成机制的认识，广为接受的模型将记忆过程分为三个不同阶段：

1. [编码](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BC%96%E7%A0%81)：获得资讯并加以处理和组合。
2. [储存](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%82%A8%E5%AD%98&action=edit&redlink=1)：将组合整理过的资讯做永久纪录
3. [检索](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%AA%A2%E7%B4%A2)：将被储存的资讯取出，回应一些暗示和事件。

记忆系统的三个阶段就像一条流水线一样，将进入的刺激资讯流转变为能够被存储和回忆的有意义模式。这个三阶段模型最早是由理查德·阿特金森（Richard Atkinson）和理查德·谢弗林（Richard Shiffrin）于1968年提出的，该模型在一定的加工和修改后被广泛接受。

按照新的记忆产生的时间长短，目前将记忆分为[工作记忆](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E8%AE%B0%E5%BF%86)（以前也称之为[短期记忆](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9F%AD%E6%9C%9F%E8%AE%B0%E5%BF%86)）和[长期记忆](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%BF%E6%9C%9F%E8%AE%B0%E5%BF%86)。

按照记忆的内容特性，研究者又将其分为两类，分别是**外显记忆**和**内隐记忆**。外显记忆是指可以意识到的过往经历，有时也被称为陈述性记忆。内隐记忆包括我们的运动能力，行为习惯这一类，是我们没有意识，但又确实是因过往经验影响而产生的。一般看法是，能长期存在的外显记忆是被存储在大脑皮层中的，不过其产生却绝对依赖脑中一个被称为海马体的结构。然而关于记忆存储位置的相关研究仍在进行中，目前还缺乏强有力的直接证据。但是有些类型的记忆是在其他位置被储存的-如[运动模式](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%A8%A1%E5%BC%8F&action=edit&redlink=1)，行走，游泳和骑自行车-它们可以被储存在[小脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%8F%E8%84%91)或[脊髓](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%8A%E9%AB%93)。

```jsx
感官记忆
   ↓
工作记忆 (短期记忆)
   ↓
长期记忆
   ↙  ↘
内隐记忆 外显记忆
(程序记忆) (可述记忆)
          ↙  ↘
        语义记忆 情节记忆
```

这个图表通过箭头方向展示了记忆从感官记忆流向工作记忆，再从工作记忆流向长期记忆的过程。同时，长期记忆被分为内隐记忆（程序记忆）和外显记忆（可述记忆），其中外显记忆进一步被细分为 *语义记忆* 和 *情节记忆*。希望这个简化的表示方法能帮助您更好地理解和展示记忆系统的结构。

### 记忆的过程

下面有四种记忆过程：

- [学习](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%AD%A6%E4%B9%A0)/[编码](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BC%96%E7%A0%81) = 吸收新的资讯进入长期记忆
- 储存 = 通过有规律的读取达到储存重要资讯的目的
- 回忆/读取 = 整理记忆的内容
- [遗忘](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%97%E5%BF%98) = 记忆资讯的丢失或是因资讯间的竞争而导致的读取失败

### 与记忆有关的解剖结构

与语言不同，脑部并没有特定局限的记忆中心区域专司记忆一职。但人们还是能够找到与记忆有关的解剖结构。 寻找记忆的痕迹（engram），其与记忆相关的几个主要的大脑组织是：

1. [小脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%8F%E8%84%91)，主要负责程序性记忆，这种记忆主要靠后天的重复，以及制约 ([古典制约](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A4%E5%85%B8%E5%88%B6%E7%B4%84)、[操作制约](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%93%8D%E4%BD%9C%E5%88%B6%E7%B4%84)) 相关之记忆。
2. [纹状体](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BA%B9%E7%8A%B6%E4%BD%93)，是前脑的一个复杂结构，是形成制约的基础。
3. [大脑皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91%E7%9A%AE%E5%B1%82)，负责[感觉记忆](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%84%9F%E8%A7%89%E8%AE%B0%E5%BF%86)以及感觉间的关联记忆。
4. [杏仁核](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%8F%E4%BB%81%E6%A0%B8)，负责情绪记忆。
5. [海马回](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5%B7%E9%A9%AC%E5%9B%9E)，负责工作记忆和长期记忆。

### 神经元

**神经元**（英语：neuron）又名**神经细胞**（nerve cell），是组成[神经系统](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B3%BB%E7%BB%9F)结构和执行神经功能活动的一大类高度分化细胞，由[胞体](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%9E%E4%BD%93)和[胞突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%9E%E7%AA%81)（树突和轴突）组成，属[神经组织](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%B5%84%E7%B9%94)的基本结构和功能单位。神经元大致分为：感觉（传入）神经元，运动（传出）神经元、联络（中间）神经元三类。

神经元具有感受刺激、整合信息和传导冲动的能力。神经元感知环境的变化后，再将信息传递给其他的神经元，并指令集体做出反应。神经元占了神经系统约一半，其他大部分由[神经胶质细胞](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E8%86%A0%E8%B3%AA%E7%B4%B0%E8%83%9E)所构成。神经元的基本构造包括：[树突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%A8%B9%E7%AA%81)、[轴突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BB%B8%E7%AA%81)、[髓鞘](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%93%E9%9E%98)和[细胞核](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B4%B0%E8%83%9E%E6%A0%B8)。传递形成电流，在其尾端为受体，借由化学物质（[神经传递物质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%82%B3%E9%81%9E%E7%89%A9%E8%B3%AA)，如[多巴胺](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA)、[乙酰胆碱](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%99%E9%85%B0%E8%83%86%E7%A2%B1)等）传导，在适当的量传递后在两个突触间形成电流传导。

人脑中，神经细胞约有860亿个。

**形态学**

虽然神经元形态与功能多种多样，但结构上大致都可分成[细胞体](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%86%E8%83%9E%E4%BD%93)（胞体）和[神经突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%AA%81)（胞突）两部分。神经突又分[树突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%A0%91%E7%AA%81)（dendrite）和[轴突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BD%B4%E7%AA%81)（axon）两种。[轴突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BD%B4%E7%AA%81)往往很长，由[细胞](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%86%E8%83%9E)的[轴丘](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BD%B4%E4%B8%98)分出，其直径均匀，开始一段称为始段，离开细胞体若干距离后始获得[髓鞘](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%93%E9%9E%98)，成为[神经纤维](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%BA%A4%E7%BB%B4)。习惯上把[神经纤维](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%BA%A4%E7%BB%B4)分为[有髓纤维](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E6%9C%89%E9%AB%93%E7%BA%A4%E7%BB%B4&action=edit&redlink=1)（myelinated fiber）与[无髓纤维](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E6%97%A0%E9%AB%93%E7%BA%A4%E7%BB%B4&action=edit&redlink=1)（unmyelinated fiber）两种，实际上所谓无髓纤维也有一薄层髓鞘，并非完全无髓鞘。

[细胞体](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%86%E8%83%9E%E4%BD%93)的大小差异很大，小的直径仅5～6μm，大的可达100μm以上。突起的形态、数量和长短也很不相同。树突多呈树状分支，它可接受刺激并将冲动传向胞体；轴突呈细索状，末端常有分支，称轴突终末（axon terminal），轴突将冲动从胞体传向终末。通常一个神经元有一个至多个树突，但轴突只有一条。神经元的胞体越大，其轴突越长。

不论是何种神经元，皆可分成：接收区（receptive zone）、触发区（trigger zone）、传导区（conducting zone），和输出区（output zone）。

- **接收区（receptive zone）**：为树突到胞体的部分（伪单极神经元为接受器的部分），会有电位的变化，为阶梯性的生电（graded electrogenesis）。所谓阶梯性是指树突接受（接受器）不同来源的[突触](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AA%81%E8%A7%A6)，如果接收的来源越多，对胞体膜电位的影响越大，反之亦然。而接受的讯息在胞体内整合。
- **触发区（trigger zone）**：在胞体整合的电位，决定是否产生[神经冲动](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E5%86%B2%E5%8A%A8)的起始点。位于轴突和胞体交接的地方。也就是轴丘（axon hillock）的部分。
- **传导区（conducting zone）**：为轴突的部分，当产生动作电位（action potential）时，传导区能遵守全有全无的定律（all or none）来传导神经冲动。
- **输出区（output zone）**：神经冲动的目的就是要让神经末梢，[突触](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AA%81%E8%A7%B8)的[神经传递物质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%82%B3%E9%81%9E%E7%89%A9%E8%B3%AA)或电力释出，才能影响下一个接受的细胞（神经元、肌肉细胞或是腺体细胞），此称为突触传递。

### 大脑如何处理信息

大脑通过神经元之间的复杂网络处理信息。当我们学习新信息时，神经元之间的连接（称为突触）会变得更强，这个过程称为突触可塑性。重复和实践可以加强这些连接，使学习变得更加牢固。

### 记忆的形成

记忆的形成涉及到大脑的多个区域，其中海马区是关键。它不仅帮助将短期记忆转化为长期记忆，还在记忆检索中发挥作用。认识到这一点，我们可以通过多次复习来加强记忆，而不是一次性试图记住所有信息。

**1. 编码（Encoding）**

编码是记忆过程的第一步，它涉及将接收到的信息转化成大脑能够处理的形式。这个阶段决定了信息最初是如何被理解或感知的。编码可以是视觉的（你看到的东西），听觉的（你听到的东西），或触觉的（你感觉到的东西）。有效的编码通常需要注意力；没有集中注意力的信息可能很难被有效编码进入记忆系统。

**2. 存储（Storage）**

一旦信息被编码，它就会被存储在大脑中。存储是一个复杂的过程，涉及到短期记忆（也称为工作记忆）和长期记忆的形成。短期记忆容量有限，通常只能持续几秒到几分钟，并且能同时处理的项目数量有限（大约是7个项目，给或取2个）。通过重复和关联，信息可以从短期记忆转移到长期记忆中，这是一个几乎无限容量的存储系统，可以存储大量信息很长时间，甚至是一生。

**3. 检索（Retrieval）**

检索是从记忆中回忆信息的过程。这可以是一个自发的过程，如突然想起某人的名字，或者是一个有意识的努力，如在考试中试图回忆学过的信息。记忆的检索可以通过各种线索触发，包括感官线索、情感状态或思维过程。

**大脑区域与记忆**

- **海马区**：在长期记忆形成中起着关键作用，特别是转移信息从短期记忆到长期记忆。
- **前额叶**：与工作记忆和决策过程密切相关，帮助管理短期记忆中的信息。
- **杏仁体**：与情感记忆相关联，特别是那些强烈情感体验的记忆。

<aside>
🚧 海马区和杏仁体距离很近，所以通过情感记忆记忆深刻

</aside>

### 海马区的规则

海马区是大脑中对学习和记忆至关重要的部分。它位于大脑的内侧颞叶中，对于将短期记忆转换为长期记忆和空间记忆的形成起着关键作用。下面是一些关于海马区如何影响学习和记忆的规则和原理：

**1. 编码和转移记忆**

- 海马区在将经验和信息从短期记忆（或工作记忆）转移到长期记忆中发挥着中心作用。这个过程通常需要重复或强烈的情感连接才能有效进行。

**2. 情感记忆**

- 海马区与杏仁体紧密相连，杏仁体负责处理情感反应。因此，带有情感色彩的记忆（特别是那些与恐惧或快乐相关的记忆）更容易被编码和长期保留。(原来是因为这样子，然后我们小时候快乐和恐惧的）

**3. 空间记忆和导航**

- 海马区对空间记忆和导航能力至关重要，它帮助个体记住物体的位置以及如何从一个地方到达另一个地方。

**4. 神经可塑性**

- 海马区是大脑少数几个可以在成年后仍然产生新神经元的区域之一，这个过程称为神经发生。这种可塑性对学习新信息和适应新环境至关重要。

**5. 损伤的影响**

- 海马区的损伤或功能障碍可以严重影响个体的记忆能力，导致短期记忆无法转移到长期记忆中，或者影响特定类型的记忆，如空间记忆。

**6. 重复和强化**

- 通过重复和强化学习材料，海马区可以帮助加强神经连接，从而促进长期记忆的形成。这就是为什么复习和练习对学习来说如此重要的原因。

**7. 睡眠的作用**

- 睡眠对于记忆的巩固至关重要，特别是REM睡眠阶段。在睡眠期间，海马区与大脑的其他部分交换信息，帮助加强和重组记忆，从而促进学习。

### 前额叶的规则

前额叶是大脑皮层的一部分，位于额骨之下，负责处理大脑的高级功能，如决策、规划、社交行为、人格表达以及控制注意力和行为。前额叶在学习、记忆和认知控制中扮演着关键角色。让我们详细了解前额叶的作用和它如何影响我们的学习能力。

**决策与规划**

前额叶参与复杂的决策过程和规划未来的行动。它帮助评估不同选择的潜在后果，使个体能够做出有利于长期目标的决策。

**注意力控制**

前额叶对于控制注意力至关重要。它帮助你专注于任务，忽略干扰，并在需要时切换注意力。

**行为抑制**

前额叶参与抑制不恰当或不需要的行为和反应，这对于社交互动和适应不同的环境设置非常重要。

**工作记忆**

工作记忆是指在大脑中临时存储和操作信息的能力，前额叶在此过程中发挥关键作用。工作记忆对于理解语言、解决问题以及进行复杂思维活动至关重要。

**社交和情感理解**

前额叶帮助解读和回应社交情境中的情感，以及理解他人的意图和信念。这对于建立和维护人际关系至关重要。

**灵活性**

认知灵活性是指调整思维或行为以适应新的、不同的或意外的情况的能力。前额叶使个体能够灵活地适应变化，从而在面对新信息或环境时调整策略。

**前额叶的损伤影响**

前额叶的损伤可能导致多种认知和行为问题，如决策困难、计划和组织能力下降、社交行为不当、注意力控制减弱以及冲动行为增加。

**如何支持前额叶的功能**

- **多任务训练**：虽然长期多任务可能不利于深度专注，但适度的多任务训练可以增强前额叶的认知灵活性。
- **决策游戏**：参与需要战略思考和规划的游戏或活动，可以锻炼前额叶的决策能力。
- **冥想和注意力训练**：练习冥想和专注力训练可以提高注意力控制，减少易分心。
- **社交互动**：积极的社交互动可以促进情感理解和社交认知能力的发展。

### 杏仁体的规律

杏仁体是大脑中一个关键的结构，位于双侧颞叶内侧部分，是大脑边缘系统的一部分，主要负责处理和调节情绪反应，尤其是恐惧和快乐。它在我们的情绪生活、记忆形成、决策过程以及社交行为中发挥着至关重要的作用。下面是对杏仁体功能和它如何影响学习和行为的详细介绍：

**情绪处理**

杏仁体是情绪反应的中心，尤其是对恐惧和威胁的识别。它能迅速处理情绪信息，启动身体的应激反应，如“战斗或逃跑”反应，帮助个体应对潜在的危险。

**情绪记忆**

杏仁体在形成和存储情绪记忆方面起着重要作用。强烈的情绪体验，尤其是那些与恐惧或快乐相关的体验，更容易被记住。这是因为杏仁体增强了与这些情绪体验相关的记忆的编码过程。

**决策和评估**

通过处理与决策相关的情绪信息，杏仁体参与到决策过程中。它帮助评估不同选择的潜在情绪后果，影响我们的决策偏好。

**社交行为**

杏仁体对社交信号的处理至关重要，包括面部表情的识别和社交威胁的评估。这对于建立和维护人际关系，以及在复杂的社交环境中适应非常重要。

**情绪调节**

杏仁体还与大脑的其他部分，如前额叶，一起工作，参与情绪反应的调节。良好的情绪调节能力对于处理压力、避免过度反应以及维持心理健康至关重要。

**杏仁体的过度活跃**

当杏仁体过度活跃或调节不良时，可能导致过度的恐惧反应、焦虑或其他情绪障碍。这可以通过心理治疗、药物治疗或其他干预措施来管理。

**提高情绪智力**

了解杏仁体的功能可以帮助我们更好地理解情绪反应的原因，并通过练习情绪智力技巧，如情绪识别、情绪表达和情绪调节，来提高我们的情绪管理能力。

### 学习策略

探索一些有效的方法，这些方法可以帮助我们更好地学习和记忆信息。使用正确的学习策略，我们可以提高学习效率，使学习过程更加高效和有成效。🦌

- **分散学习**：将学习分散到多个不同的时间段，而不是在一个长时间内集中学习（被称为“疯狂的复习”），可以提高记忆的保留率。
- **间隔重复**：在不同的时间间隔重复学习材料，逐渐增加间隔时间，可以有效地将信息转移到长期记忆中。
- **深度加工**：深入理解学习材料，而不仅仅是机械记忆，可以提高记忆的质量。试图将新知识与已有知识建立联系，可以帮助深度加工。

**1. 分布式学习（Spacing Effect）**

分布式学习是指将学习时间分散到几个较短的学习时段，而不是在单一的长时段内完成。这种方法比集中式学习（一次性通过长时间的学习来掌握材料）更有效。研究表明，通过在不同的日子分散学习时间，信息的保留率更高。

**2. 间隔重复（Spaced Repetition）**

间隔重复是一种学习技巧，通过在增加的时间间隔内复习学习材料来提高记忆力。这种方法利用了遗忘曲线的原理，通过定期复习来对抗遗忘，从而加深记忆印象。

**3. 主动学习（Active Learning）**

主动学习意味着以积极参与的方式学习，而不是被动接收信息。这可以通过提问、讨论、教授他人或应用学到的知识来实现。主动学习促进了更深层次的思考和理解。

**4. 多感官学习（Multisensory Learning）**

多感官学习是指同时使用多种感官（视觉、听觉、触觉等）来学习信息。这种方法可以增强记忆，因为它为大脑提供了多个记忆线索，从而促进了更好的信息编码和检索。

**5. 测试效应（Testing Effect）**

定期测试自己不仅可以评估你对学习材料的掌握程度，而且实际上也是一种强有力的学习工具。通过测试，你可以加强记忆，发现记忆中的空白，从而促进进一步学习。

**6. 自我解释（Self-Explanation）**

在学习过程中对你的理解过程进行解释，可以帮助你清晰地理解新信息如何与你已知的知识相联系。这种策略涉及在学习时不断问自己问题，以深化对材料的理解。

**7. 情绪调节（Emotional Regulation）**

学习效率很大程度上受到情绪状态的影响。学会管理自己的情绪，保持积极的学习态度，可以帮助提高学习效率。正面的情绪可以增强学习动机和记忆力。

### 保持大脑健康

- **充足的睡眠**：睡眠对记忆形成至关重要，尤其是REM睡眠阶段，它有助于巩固新学的技能和知识。
- **均衡的饮食**：健康的饮食有助于大脑健康，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，对大脑特别有益。
- **定期运动**：运动可以促进大脑新神经元的生长，改善大脑功能。

**REM 睡眠**

**快速动眼期**（英语：**rapid eye movement**，**REM**）是动物[睡眠](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0)的一个阶段，又称**快速动眼睡眠**。在此睡眠阶段中，[眼球](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%BC%E7%90%83)会快速移动，同时身体[肌肉](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%8C%E8%82%89)放松。快速眼动睡眠也被称作**异相睡眠**（paradoxical sleep, PS）或者**去同步睡眠**（desynchronized sleep），因为在这个阶段，[大脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%85%A6)的[神经元](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%85%83)的活动与清醒的时候相同，呈现快速、低电压去同步化的[脑电波](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%91%E7%94%B5%E6%B3%A2)。控制REM睡眠的电化学活动似乎源于[脑干](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%91%E5%B9%B2)，其特征为大量的神经递质[乙酰胆碱](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%99%E9%85%B0%E8%83%86%E7%A2%B1)，同时伴随着[单胺类神经递质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%95%E8%83%BA%E7%B1%BB%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E9%80%92%E8%B4%A8)，包括[组织胺](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B5%84%E7%B9%94%E8%83%BA)、[血清素](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0)和[去甲肾上腺素](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8E%BB%E7%94%B2%E8%82%BE%E4%B8%8A%E8%85%BA%E7%B4%A0)的几乎完全消失。多数在醒来后能够回忆得栩栩如生的[梦](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A2)都是在REM睡眠发生的。

在 REM 睡眠期间，通常不会动，这是夜间多次发生的正常睡眠阶段。大约 20% 的睡眠是在 REM 睡眠中度过的，这是通常做梦的时间，主要发生在下半夜。

**均衡的饮食**

均衡饮食是指摄入各种类型的食物，以确保身体获取所有必需的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，从而促进身体健康和维持适当的能量水平。以下是均衡饮食的关键组成部分以及它对健康和学习的重要性：

1. **碳水化合物**：身体的主要能源，包括全谷物、果蔬等。
2. **蛋白质**：重要的细胞建造和修复成分，来源包括肉类、豆类、坚果和乳制品。
3. **脂肪**：重要的能量来源和必需脂肪酸供应者，健康的脂肪来源包括鱼类、植物油等。
4. **维生素和矿物质**：各种生理功能所必需，可以从多样化的食物中获得。
5. **水**：维持身体正常功能和代谢的必需品。

**定期运动**

定期运动对身体健康和大脑功能都有显著的好处，包括促进新神经元的生长，特别是在大脑的海马区，这个区域对记忆形成至关重要。这个过程被称为神经发生，对提高记忆力和学习能力有直接影响。

1. **记忆形成和保持**：新的神经元增加了大脑处理和存储新信息的能力，从而增强了记忆形成和保持的能力。
2. **学习能力提升**：神经发生促进了认知灵活性，使大脑更容易适应新的学习任务和挑战。
3. **情绪调节**：运动通过促进新神经元的生长，也有助于改善情绪，减少焦虑和抑郁症状，从而创造一个更有利于学习和记忆的情绪环境。
4. **抗衰老**：定期运动和随之而来的神经发生有助于减缓大脑老化过程，维持认知功能。

**如何通过运动促进神经发生**

- **持续性**：定期进行中等强度到高强度的有氧运动，每周至少150分钟。
- **多样性**：结合有氧运动、力量训练和灵活性练习，以全面提升身体和大脑健康。
- **一致性**：保持运动的习惯，长期坚持是关键。

## 大脑的分区

大脑是一个复杂的器官，由多个区域组成，每个区域负责不同的功能。布罗卡区和韦尼克区是与语言处理密切相关的两个重要区域。

根据空间位置，大脑皮质被分为几个[脑叶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%91%E5%8F%B6)。每个叶是空间上连通的一部分皮质。以下列出的是这些分区的名称及目前学术界所认为的主要功能[[1]](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91%E7%9A%AE%E8%B4%A8#cite_note-#1-1)：

- **[额叶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A2%9D%E5%8F%B6)**：高级认知功能，比如[学习](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%AD%A6%E4%B9%A0)、[语言](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%AF%AD%E8%A8%80)、[决策](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%86%B3%E7%AD%96)、[抽象](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8A%BD%E8%B1%A1)思维、[情绪](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%83%85%E7%BB%AA)等，自主运动的控制（参见[运动皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E7%9A%AE%E5%B1%82)）。
- **[顶叶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A1%B6%E5%8F%B6)**：躯体感觉（参见[体感皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E6%84%9F%E7%9A%AE%E5%B1%82)），空间信息处理，视觉信息和体感信息的整合。
- **[颞叶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A2%9E%E5%8F%B6)**：[听觉](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%90%AC%E8%A7%89)（参见[听觉皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%90%AC%E8%A7%89%E7%9A%AE%E5%B1%82)），嗅觉，高级视觉功能（例如物体识别），分辨左右，[长期记忆](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%BF%E6%9C%9F%E8%AE%B0%E5%BF%86)。
- **[枕叶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9E%95%E5%8F%B6)**：[视觉](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A7%86%E8%A7%89)处理（参见[视觉皮层](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A7%86%E8%A7%89%E7%9A%AE%E5%B1%82)）。
- **[边缘系统](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BE%B9%E7%BC%98%E7%B3%BB%E7%BB%9F)**：[奖励学习](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A5%96%E5%8A%B1%E5%AD%A6%E4%B9%A0)和[情感](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%83%85%E6%84%9F)处理。

**大脑皮质**（英语：cerebral cortex）又称**大脑皮层**、**大脑灰质**、**大脑套层**（cerebral mantle），简称**皮质**、**皮层**，是[大脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91)的一个解剖结构，由神经[灰质](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%81%B0%E8%B4%A8)组成[[1]](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91%E7%9A%AE%E8%B4%A8#cite_note-#1-1)[[2]](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%A7%E8%84%91%E7%9A%AE%E8%B4%A8#cite_note-2)。大脑皮质是大脑（[端脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%AF%E8%84%91)）的一部分，属于[脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%84%91)和整个[神经系统](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B3%BB%E7%BB%9F)演化史上最为晚出现、功能上最为高阶的一部分。

大脑皮质分为左右两个半球。两侧半球在功能上有分化。在大多数人类中，[语言](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%AF%AD%E8%A8%80)、意念、逻辑、理性主要由[左脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%B7%A6%E8%85%A6)掌管，而[右脑](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%B3%E8%84%91)负责[形象思维](https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%BD%A2%E8%B1%A1%E6%80%9D%E7%BB%B4&action=edit&redlink=1)和[情感](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%83%85%E6%84%9F)等。例如：科学家比较理性、有逻辑，所以左脑发达；艺术家重感性、具创造力、擅长空间和物体形状认知，故右脑发达（以上说法并不被当代神经科学、心理学界支持。多数功能实际上需要左右脑同时参与）。连接两侧半球之间的大量[轴突](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BD%B4%E7%AA%81)形成一个称为[胼胝体](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%BC%E8%83%9D%E4%BD%93)的解剖结构。在身体下方相对应脑的主管区域越上方、越精密的动作器官占的区域越大。

**布罗卡区（Broca's Area）**

- **位置**：位于大脑的左半球，具体在额叶的下部。
- **功能**：主要负责语言的产生和语言输出的处理。这包括话语的形成和语法结构的处理。
- **相关病症**：布罗卡区受损可能导致布罗卡失语症，患者在语言表达上会遇到困难，尽管他们能理解别人说的话，但他们说话会变得非常缓慢和困难，通常伴随着语法错误。

**韦尼克区（Wernicke's Area）**

- **位置**：位于大脑左半球的颞叶。
- **功能**：主要负责语言的理解。韦尼克区帮助我们理解书面和口头语言，并参与语言的理解过程。
- **相关病症**：韦尼克区受损可能导致韦尼克失语症，患者可以流畅地说话，但所说的话缺乏意义，他们也难以理解语言。

**大脑的其他重要分区**

- **海马区**：位于颞叶内部，对记忆形成和检索至关重要。
- **前额叶**：负责决策制定、人格表达、运动功能的控制和复杂的认知行为如规划。
- **顶叶**：处理触觉信息，参与人的空间感知和导航。
- **枕叶**：大脑的视觉处理中心，负责处理来自眼睛的视觉信息。
- **颞叶**：除了处理听觉信息外，还参与记忆存储和语言理解。

大脑的每个区域都通过复杂的网络相互连接，共同参与处理我们的感觉输入、运动控制、认知功能和情感响应。布罗卡区和韦尼克区的研究帮助科学家们更深入地了解语言的复杂性以及大脑如何协调这些复杂的任务。

## 背单词过程

**1. 编码（Encoding）**

- **视觉编码**：当你看到一个单词时，大脑的视觉皮层被激活，开始处理单词的视觉形象。
- **听觉编码**：读单词或听别人读单词时，大脑的听觉区域（如颞叶）参与处理单词的发音。
- **语义编码**：理解单词的意思涉及到大脑的语言处理区域，如布罗卡区和韦尼克区，这些区域帮助你理解单词的含义并将其与你已知的概念联系起来。

**2. 存储（Storage）**

- **短期记忆到长期记忆的转移**：通过重复练习，单词从短期记忆（工作记忆）转移到长期记忆中。这一过程涉及到大脑的海马区，它对新信息进行编码并协助将这些信息转移到大脑皮层的其他部分进行长期存储。
- **神经连接的加强**：重复背诵单词可以加强大脑内神经元之间的连接，这种连接的加强是记忆形成的物理基础。

**3. 检索（Retrieval）**

- **记忆的触发**：当需要回忆一个单词时，大脑会检索与该单词相关的神经网络。这一过程可能会通过某种提示或关联来触发，比如看到与单词相关的物品，或是想到一个相关的概念。
- **前额叶的作用**：大脑的前额叶在记忆检索中起到了重要作用，它帮助管理和调用长期记忆中的信息。

**记忆产生的策略**

为了提高背单词时记忆的效率和持久性，可以采用以下策略：

- **多感官学习**：同时使用视觉（看单词）、听觉（听单词发音）、动觉（写下单词）等多种感官，可以提高记忆的效率。
- **间隔重复**：使用间隔重复的方法学习单词，而不是一次性地重复多次，可以更好地加强记忆的长期保持。
- **构建联系**：将新单词与已知的信息、经验或情感建立联系，可以提高记忆的牢固度。
- **使用记忆技巧**：比如构建故事、制作心智图或使用记忆宫殿等技巧，可以帮助更好地记住单词。

## 背单词的方法

上面知道了记忆的形成，我们来设计一个合适的背单词的方法。

**1. 初识阶段**

- **分批学习**：将单词分成小组，每组10-15个单词。研究表明，分批学习比一次性记忆大量单词更有效。
- **多感官输入**：同时使用听、说、读、写四种方式学习单词。例如，听读单词发音（听觉），亲口重复发音（口语），看单词及其释义（视觉），手写单词（动觉）。

**2. 加深理解**

- **上下文应用**：在句子或小故事中使用新单词，这有助于理解单词的用法和含义。
- **关联记忆**：将新单词与已知的信息、图像或情感体验联系起来，利用关联记忆来加深印象。

**3. 巩固记忆**

- **间隔重复**：采用间隔重复的方法复习单词，时间间隔可以从几分钟、几小时到几天不等，逐渐增加间隔时间。
- **自我测试**：定期对自己进行小测试，比如使用闪卡或单词应用进行练习，以检验记忆效果。

**4. 实践应用**

- **口语练习**：尝试用新学的单词进行口语表达，可以是自我介绍、描述日常生活或讨论感兴趣的话题。
- **写作应用**：定期用新学的单词写短文或日记，加强写作能力的同时巩固记忆。

**5. 反馈调整**

- **记录进度**：记录学习的进度和遇到的难点，定期回顾和评估学习效果。
- **调整方法**：根据学习效果和个人偏好调整学习策略，找到最适合自己的背单词方法。

**6. 利用技术辅助**

- **应用程序**：利用背单词应用或软件，如Anki、Quizlet等，它们提供间隔重复、闪卡等功能，有助于提高学习效率。
- **在线资源**：参考在线课程、视频和音频材料，增加学习的趣味性和多样性。

## 我是如何设计背单词的计划的

我一直认为自己很难记住一个单词，以前所有的信息告诉你，背单词要默读二十遍，拼20遍都能记住，但是自己感觉默读了一百遍最终还是忘记了，我一致认为是自己的海马区神经细胞不够旺盛。

但是仔细一想，大脑的记忆其实是想通的，其实很多时候，在学习上我们不是记忆力不行，而是我们看不到所学知识背后的逻辑和连接。举个简单的例子，现在请暂停阅读并回想一下你昨天中午吃了什么。

你会发现你稍微想一下是可以想起来的对吗？然后你看一下你是怎么想起来的，你是不是先思考，我昨天中午左右干了什么，跟谁在一起，说了什么，吃饭前我去了哪，或者下午干了什么，干那件事之前我去哪吃饭。然后你才想起了中午饭吃了什么。

请问，你有去背下来昨天中午吃了什么吗？没有对吧。那你是怎么记住昨天中午吃了什么的呢？其实就是逻辑上的连接，对你来说中午吃了什么饭不是一个孤立的信息，而是一个被很多信息和意义相连的事件。这些信息构成了午饭这件事的多个维度和连接，在你的脑中形成一个可供查询的路径。就是上面的记忆 **检索** 过程。

所以我明白，真正学会一个单词的第一个关键，是单词的**信息维度，**是我们为什么需要这个单词，是其背后的逻辑。

其次，其实背单词，很多老师或者是 APP 上都有 艾宾浩斯遗忘曲线 。

百词斩就是个很好的例子，我在用百词斩背单词，背一段时间后发现自己什么也记不住，背着背着变成了记住那个单词对应的图片直接选。这样的重复其实是非常低效的。

在我看来，在保证了信息维度的情况下，适当地再增加信息维度，或者简单的重复，大脑才能内化这种结构性的信息。

**因此，我们知道理想的学会一个单词的三个关键步骤**

- 一开始接触单词时输入足够的信息维度
- 保证输入足够维度的情况下，适当地重复。这个重复可以是简单的重复，也可以进一步增加单词的信息维度。
- 尝试使用这个单词，并得到有效的反馈，接受反馈，内化单词。

### 两个方法

在这些理论基础上，我提出两个易于实践的方法，第二个方法是我认为最佳的方法，但实践这个方法需要额外的条件。第一个方法则是一个实践成本较低的方法。

**第一个：使用带有多个语境例句多种例句形式的单词软件**

基于我上述所讲的理论，各位觉得什么样的背单词软件可以达到理想的效果呢？

首先，这个单词软件肯定要提供多个不同语境的例句，因为不同的语境，不同的上下文，就是我们希望产生的信息维度和连接。

其次，这个单词软件需要尽可能提供不同形式的例句，比如说例句是来自某本小说的某个例句，我们可以查看小说的上下文，或者例句来自某个演讲的某一句话，我们可以听完整的演讲，甚至例句直接来自视频中的某一句话，我们可以直接查看这个视频。

而从信息维度上讲，视频>纯听力材料>小说例句>单个例句>无例句。因为视频包含最多的信息，有语气，语调，表情反应，动态画面和完整的上下文情境。即便我们背完一时忘了那个词的意思，我们也可以自己回想起看过的那个视频去回忆起它的意思。就像我们前面想起昨天吃的午饭一样。

基于这几点，这里推荐一个软件组合，不背单词加轻听英语。

**第二个：使用记忆功能和释义齐全的单词软件 + 日常输入材料**

这个方法是受一个香港友人开发的软件所启发，这个软件叫 [Solidmemory](https://www.solidmemory.com/faq/faqs?ref=ran-blog.com#where-is-the-bottleneck:~:text=Where%20is%20the%20bottleneck%20%3F)。

这个方法提出了一个简单但是关键性的改变，就是直接选择一本英文书籍开始阅读，然后遇到不懂的单词，直接输入到由作者开发的 [Solidmemory](https://www.solidmemory.com/home?ref=ran-blog.com) 中。每天做固定的单词练习来进行巩固。输入的单词也可以自己添加例句，此时就可以把从书中阅读到的例句直接添加进去。

其实记忆部分的原理一样用的是艾斯宾浩曲线，但是这个方法每个单词都不是独立的存在。对学习者来说，是实实在在地在完整的上下文中获取的单词。从这个角度来讲，每个单词的信息维度本身就是十分充足的。

不过这个软件是收费的，如果想要一个免费的平替版本，我建议可以用其类似的概念，然后将我们每日从书本中遇到的新词，直接输入像不背单词或者扇贝单词这些记忆功能和释义齐全的单词软件中。

但使用这个方法有两个额外的条件：

1. 你要找到合适你当前英语程度的阅读材料，总不能一句话里面所有单词都看不懂，那样很容易有挫败感。
2. 需要每天坚持阅读一定数量的英语材料并输入遇到的新词。

### 我的背单词规划

那么到这里，最后也对自己的背单词以及后面的设计有一个详细的规划。

首先是每日都必须要做的事情：

- 我自己是 GTD 的忠诚粉丝，所以我对时间有更高的要求，背单词我希望每天抽出一个小时来解决背单词的时间安排。
- 在背单词的同时，我们需要一定的手段来帮助我们保持记忆能力，每天需要坚持花最少一个小时的时间来锻炼。
- 我们需要充足场景化，经可能的让自己生活中主要语言成为英语，每天看到的，每天听到的，用到的都是英语，提供充足的英语材料输入。
- 保证每天八小时左右的睡眠时间 8h
- 保证每天工作以及专业学习的时间 九点半到晚上九点半，12h
- 保证每天不少于一小时的阅读需求 1h

**选择高效工具**

在挑选工具时，应注重简洁性和效率，避免过度依赖多个工具。选择那些能够直接提升学习效率的工具，并关注它们的使用方法和步骤。

- **网易有道词典**：用于收集和整理信息，便于制作单词本，作为信息获取和整理的主要工具。
- **ChatGPT 或其他 AI**：充当口语学习助手，辅助口语练习。
- **YouTube**：提供丰富的英语学习资源，助于快速提升英语能力。
- **不背单词/扇贝单词**：专注于单词学习，帮助记忆和复习新词。
- **微信读书**：提供英文书籍阅读，增加语言暴露量，提高阅读理解能力。
- 除了这些，包括其他外网的 APP，比如说 X, 谷歌浏览器，都尽可能的去阅读英文的一手资料

## 参考链接

- Wikipedia: [https://zh.wikipedia.org/wiki/記憶](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A8%98%E6%86%B6)
- Wikipedia: [https://zh.wikipedia.org/zh-hans/海马体](https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E6%B5%B7%E9%A9%AC%E4%BD%93)
- [https://www.ran-blog.com/blog/best-method-for-learning-english-vocabulary/](https://www.ran-blog.com/blog/best-method-for-learning-english-vocabulary/)