## 成年人零基础开始练长跑，最容易被忽视的准备是什么？

林晚舟
运动康复师 认证
十年田径队随队康复经验

绝大多数人把注意力放在跑鞋和配速上，但前六周真正决定你能否坚持下去的，是足踝和髋部的基础力量。我带过的学员里，因为膝盖不适而放弃的，九成在开始前连单腿站立三十秒都不稳。建议先用两周时间……

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## 为什么很多老城区改造后反而失去了烟火气？

陈砚青
城市规划话题 优秀答主
参与过三个历史街区更新项目

问题往往不在"改"，而在"齐"。统一的招牌、统一的立面、统一的业态准入，把原本由几十年自发生长出来的差异一次性抹平了。烟火气的本质是低租金容纳的多样性：修鞋摊、旧书店、深夜面馆，它们对租金极其敏感……

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## 家里几十年的老照片和录像带，怎样数字化保存最稳妥？

白杨工作室
影像修复机构 认证
已修复家庭影像素材 12000+ 小时

先说结论：照片优先平板扫描而不是翻拍，录像带要赶在磁粉脱落前转录，这件事每拖一年风险都在累积。家用方案里，600dpi 扫描对 5 寸照片已经足够，关键是扫描后立刻做三份冷备：本地硬盘、异地亲属……

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