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# Win / Mac 系统优化教程

Windows：一行命令搞定系统优化，从瘦身到制作纯净安装盘。
macOS：系统维护 · 磁盘清理 · Homebrew 管理 · 隐私保护

Windows 用户：管理员 PowerShell 输入：
irm "https://christitus.com/win" | iex
✅ 安全通用 适合所有用户 ⚡ 谨慎操作 建议了解后再用 ⚠️ 需注意 可能有风险

## 1 这是什么工具？

这个命令打开的是 Chris Titus Tech's Windows Utility（简称 WinUtil），一个完全免费开源的 Windows 优化工具箱。开发者 Chris Titus 是知名的 YouTube 技术博主，工具代码在 GitHub 上公开可查，没有病毒后门。

📦

### 无需安装

命令运行后直接在内存中启动图形界面，关掉就消失，不留痕迹

⚙️

### 五大功能

安装软件 · 系统优化 · 故障修复 · 更新管理 · 制作纯净ISO

🛡️

### 可还原

每次操作前自动创建还原点，任何改动都能一键恢复

🌍

### 全球社区

GitHub 上数万 Star，社区活跃更新频繁，2025-2026 年仍在持续维护

## 2 下载与卸载

### 启动 WinUtil ✅ 无需梯子

右键点击 开始菜单 → Windows PowerShell (管理员) 或 终端 (管理员)，粘贴以下命令后按回车：

irm "https://christitus.com/win" | iex

工具会自动从 GitHub 下载最新版本并启动图形界面（首次加载约 10-30 秒）。

如果提示"无法加载"，先执行 `Set-ExecutionPolicy -ExecutionPolicy RemoteSigned -Scope CurrentUser` 解除 PowerShell 限制，再重新运行。

### 使用 Dev 分支（可选）

想体验最新功能但可能不稳定，用以下命令：

irm "https://christitus.com/windev" | iex

### 如果网站打不开（备用方法）

直接从 GitHub 加载：

irm https://raw.githubusercontent.com/ChrisTitusTech/winutil/main/winutil.ps1 | iex

GitHub 需要梯子才能访问，所以这个备用方法在无梯环境下可能也失效，优先用第一条命令。

### 卸载 / 关闭 WinUtil ✅ 无需梯子

直接关掉窗口即可。 WinUtil 是"绿色软件"，运行时只在内存中生效，不写入系统文件、不修改注册表、不添加开机启动项。关闭窗口 = 完全卸载。

放心使用：工具不会在系统里留下任何残留，不存在"卸载不干净"的问题。

## 3 Windows 系统优化

这是 WinUtil 最核心的功能。打开工具后切换到 Tweaks 选项卡，你会看到一系列优化开关，按安全程度分为以下几类：

### ✅ 基础优化（安全，建议全开）

功能 | 说明 | 效果
--- | --- | ---
Create Restore Point | 创建系统还原点 | 操作前自动备份，后悔了可还原
Disable Telemetry | 禁用遥测收集 | 阻止微软收集你的使用数据
Disable Activity History | 禁用活动历史记录 | 微软不会记录你的操作轨迹
Disable Location Tracking | 禁用定位追踪 | 保护隐私位置信息
Delete Temporary Files | 删除临时文件 | 释放磁盘空间（通常几 GB）
Run Disk Cleanup | 运行磁盘清理 | 进一步清理系统缓存

### ⚡ 进阶优化（按需开启）

功能 | 说明 | 推荐度
--- | --- | ---
Disable Copilot | 禁用 Windows AI 助手 | 推荐 用不上的可以关
Disable OneDrive | 禁用 OneDrive 同步 | 推荐 不用网盘就关掉
Disable Storage Sense | 禁用存储感知 | 视情况，想手动管理可关
Modern Standby Fix | 修复现代待机 | 推荐 笔记本合盖后不会异常发热
Disable Edge Bloat | 精简 Edge 浏览器 | 保留 Edge 但去掉多余服务
Set Services to Manual | 多余服务改为手动 | 减少后台资源占用

### ⚠️ 高级优化（谨慎操作）

功能 | 说明 | 风险
--- | --- | ---
Remove Edge Completely | 彻底卸载 Edge | 部分网页依赖 Edge 内核，建议保留
Disable UAC | 禁用用户账户控制 | 降低系统安全性，不建议关
Remove Cortana | 移除小娜 | 无害，Win11 已不再内置
Block Adobe Activity | 拦截 Adobe 网络活动 | 如果你不用 Adobe 软件，可开启

操作方法：在 Tweaks 页面勾选想开的选项 → 点击 "Run Tweaks" 执行。想撤销就再次选中该项目 → 点击 "Undo Selected Tweaks"。

## 4 Windows 更新控制

切换到 Updates 选项卡，可以精细控制 Windows 更新的行为，不再被强制重启或自动更新打扰。

选项 | 说明 | 推荐
--- | --- | ---
Default | 恢复 Windows 更新默认行为（微软标准推送） | 重置
Security (Recommended) | 仅安装安全更新，功能更新推迟 2 年，安全更新延迟 4 天推送 | ✅ 强烈推荐
Disable All Updates | 完全关闭 Windows 更新 | ⚠️ 不推荐
Pause Updates | 暂停更新一段时间 | 适合临时需要时用

建议选 Security (Recommended)，既能收到安全补丁保证系统安全，又不会被大型功能更新打断工作和重启。

## 5 功能快速开关 / 系统修复

切换到 Config 选项卡，可以一键启用 Windows 隐藏功能或快速修复常见问题。

### 一键启用功能

### WSL

Windows 内置 Linux 子系统，开发必备

### Hyper-V

Windows 虚拟机平台，运行其他操作系统

### .NET Frameworks

运行旧版软件所需的系统组件

### Legacy Media

旧版媒体播放支持（兼容老游戏/软件）

### 快速修复

功能 | 作用 | 使用场景
--- | --- | ---
Reset Network | 重置网络配置 | 上不去网、DNS 异常时
Repair System Files | 运行 SFC / DISM 扫描修复系统文件 | 系统蓝屏、报错、文件损坏时
Fix Windows Update | 重置 Windows 更新组件 | 更新卡住、报错、下载不动时
Reset WinGet | 重置包管理器 | 安装软件无反应时

额外小功能（Tweaks → Toggle）：
① Dark Mode — 一键切换深色/浅色模式
② Show File Extensions — 显示文件扩展名（推荐开启）
③ Show Hidden Files — 显示隐藏文件
④ Sticky Keys — 关闭粘滞键（防止游戏弹出提示）
⑤ Numlock on Startup — 开机自动开启小键盘
以上全部是开关式操作，点一下立即生效，不像改注册表那样麻烦。

## 6 自建纯净系统安装 U 盘

这是 WinUtil 最强大的功能之一 —— MicroWin（也称 Win11 Creator）。它从微软官方 ISO 出发，
在制作安装盘之前就把臃肿预装软件、遥测、硬件限制全部剔除，装出来就是干净的系统。

与传统方式的区别：传统做法是装完系统后再用工具"杀毒式"卸载预装软件，而 MicroWin 是在制作安装盘时就物理移除，装出来根本不会有这些垃圾。

### 准备工作 ✅ 无需梯子

① 下载微软官方 Windows ISO：从 微软官网 下载官方 Windows 11/10 镜像文件（约 5-6 GB）

② 准备一个 16GB+ 的 U 盘（用于最后制作启动盘）

③ 腾出约 15GB 磁盘空间（制作过程中需要临时缓存）

制作过程不需要梯子，但下载微软 ISO 如果慢，可以用第三方工具如 Fido 或 HeiDoc.net 加速。

### 启动 WinUtil 进入 MicroWin ✅ 无需梯子

管理员 PowerShell 运行：

irm "https://christitus.com/win" | iex

WinUtil 启动后，切换到 MicroWin 选项卡（旧版本可能叫 Win11 Creator）。

### 选择 ISO 并挂载

① 点击 "Select Windows ISO" → 选择你下载好的官方 ISO

② 点击 "Mount & Verify ISO" → 工具会自动挂载并检测可用版本

### 配置要移除的组件

勾选你想从安装盘中永久移除的项目：

预装 App（自动勾选）：Clipchamp、Teams、Copilot、Dev Home、OneDrive 设置、Outlook 新版、Bing 应用、纸牌等 40+

系统限制（自动勾选）：

✅ 绕过 TPM 2.0 检测（老电脑也能装 Win11）

✅ 绕过 Secure Boot 检测

✅ 绕过 CPU/内存/存储检测

✅ 启用本地账户（跳过微软账户登录）

✅ 禁用 BitLocker 和磁盘加密

✅ 禁用遥测和广告 ID

建议保留的项目：Windows Defender（杀毒软件）、计算器、截图工具、画图。保留这些不会影响纯净度，但要全部移除后自己找替代品。

### 开始制作

点击 "Start the process"，工具会自动：

① 解压 ISO → ② 移除勾选的组件 → ③ 清理组件存储（DISM 清理，释放 300-800 MB）→ ④ 注入自动应答文件（autounattend.xml）

整个过程约 10-30 分钟，取决于你的硬盘速度。

### 保存 ISO 或直写 U 盘

完成后可以选择：

① Save as ISO — 保存为自定义 ISO 文件（默认桌面，文件名 Win11_Modified_日期.iso）

② Copy to USB — 直接写入 U 盘（需提前插入）

### 制作启动 U 盘（推荐用 Ventoy）

如果你选择了保存 ISO，推荐用 Ventoy 制作启动盘，比 Rufus 更灵活：

① 下载 Ventoy（国内可访问）

② 插入 U 盘 → 打开 Ventoy2Disk.exe → 选择 U 盘 → 点击"安装"

③ 安装完成后，把自定义 ISO 文件直接复制到 U 盘里即可

Ventoy 的优势：一个 U 盘可以放多个 ISO，启动时选哪个装哪个，不需要反复格式化。想换系统直接把新 ISO 拖进去就行。

### 用 U 盘安装系统

① 插入 U 盘 → 重启电脑 → 按 F12 / F2 / Del 键进入启动菜单（不同品牌按键不同）

② 选择你的 U 盘启动 → 进入 Ventoy 菜单 → 选择自定义 ISO

③ 开始安装 → 由于硬件检测已绕过、微软账户登录已跳过，整个过程比官方版顺畅很多

装机完成后，你装出来的系统就是纯净版 —— 没有 Copilot、没有 OneDrive、没有 Xbox 垃圾、没有广告推送。开机内存占用比原版少 1-2 GB。

## + 补充：纯图形界面工具 WinHance

除了上面主推的 WinUtil，还有另一款备受欢迎 Windows 优化工具 —— WinHance（开源，由国外开发者制作维护）。
相比 WinUtil，WinHance 更侧重可视化开关操作，适合不太习惯命令行的用户。

🪟

### 纯图形界面

像 Windows 设置一样直观，所有操作都是开关和勾选

📦

### 仅 460 KB

体积极小，绿色免安装，运行后即可使用

🔄

### 配置导出

设置好的优化方案可导出成文件，装多台电脑时一键套用

🗑️

### 一键卸载预装

Edge、OneDrive、Copilot 等预装 App，勾选后一键批量移除

功能 | WinUtil（本文主推） | WinHance（备选）
--- | --- | ---
启动方式 | PowerShell 一键命令 | 下载 EXE 双击运行
制作纯净 ISO | ✅ 内置 MicroWin | ❌ 不支持
安装软件 | ✅ 集成 WinGet 商店 | ❌ 不支持
系统优化开关 | ✅ 丰富 | ✅ 丰富
个性化定制 | 部分支持 | ✅ 更强（任务栏/开始菜单/右键菜单）
界面风格 | 深色系 PowerShell GUI | WinUI 3 现代风格，与 Win11 一致
适合人群 | 愿意输一条命令 | 完全不想碰命令行

WinHance 下载地址：github.com/memstechtips/Winhance（需要梯子）。注意从官方渠道下载，避免第三方修改版。

建议：如果你只想要一个工具解决所有问题（优化 + 更新控制 + 做安装盘），用 WinUtil。 如果你觉得输命令麻烦、只想通过勾勾开关完成优化，可以试试 WinHance。

## 🍎 macOS 系统优化

虽然 macOS 本身比 Windows 干净许多（没有预装广告、注册表碎片、强制更新弹窗），但用久了也会积累垃圾文件、缓存和冗余数据。以下方法帮你保持 Mac 流畅。

### Homebrew 日常维护 ✅ 免费

如果你用 Homebrew 装过软件（Git、Python 等），定期清理可以释放数 GB 空间：

brew update # 更新软件索引
brew upgrade # 升级已安装的包
brew cleanup # 删除旧版本缓存
brew autoremove # 删除无用依赖
brew doctor # 检查 Homebrew 状态

运行 `brew cleanup -n` 可以先预览会删除什么（`-n` 表示 dry-run，不实际操作）。

### 系统自带存储管理 ✅ 免费

macOS 内置了存储管理工具，比第三方更安全：

① 系统设置 → 通用 → 存储，等待加载完成后查看各类文件占用。

② 系统会自动推荐清理项：清空废纸篓、删除旧 Time Machine 快照、优化存储空间等。

③ Xcode 缓存（如果装了）：`~/Library/Developer/Xcode/DerivedData` 和 `iOS DeviceSupport` 文件夹常积累 10-30GB。

rm -rf ~/Library/Developer/Xcode/DerivedData/*
rm -rf ~/Library/Developer/Xcode/iOS\ DeviceSupport/*

### OnyX — macOS 专用系统维护工具 ✅ 免费

OnyX 是 Mac 平台上最老牌、最受信任的免费维护工具，由法国开发者 Titanium Software 维护 20+ 年。

① 下载：titanium-software.fr/en/onyx.html（注意选对 macOS 版本，如 Sonoma / Sequoia）

② 功能：验证磁盘结构、运行系统维护脚本、清理缓存/日志/临时文件、重建 Spotlight 索引、修复权限

首次打开如果提示"无法验证开发者"，去 系统设置 → 隐私与安全性 → 仍要打开。这是正常的安全提示，不表示软件有问题。

### AppCleaner — 彻底卸载应用 ✅ 免费

直接拖到废纸篓只是删了 `.app`，残留的配置文件、缓存、日志还留在系统里。AppCleaner 可以帮你找到并一起删掉：

① 下载：freemacsoft.net/appcleaner

② 使用方法：把要卸载的应用图标拖进 AppCleaner 窗口 → 自动列出所有关联文件 → 点"删除"

装了这个之后，每次你正常拖应用到废纸篓时，AppCleaner 会自动弹出提醒你清理残留文件。

### 清除系统缓存（终端命令） ⚡ 了解后再用

以下终端命令可以手动清理常见的缓存位置，适用于有一定终端使用经验的用户：

# 用户缓存（一般安全）
rm -rf ~/Library/Caches/*
# 用户日志
rm -rf ~/Library/Logs/*
# Safari 缓存
rm -rf ~/Library/Safari/LocalStorage/*
# 缩略图缓存
rm -rf ~/Library/Caches/com.apple.helpd/*
# 运行系统维护脚本（安全）
sudo periodic daily weekly monthly

`sudo periodic daily weekly monthly` 运行 macOS 内建的日常/每周/每月维护脚本（清理临时文件、轮转系统日志等），完全安全。

### 管理开机启动项 ✅ 免费

很多软件安装后会自动添加到开机启动，拖慢启动速度：

① 系统设置 → 通用 → 登录项与扩展

② 在列表中选中不需要启动的项目 → 点下方的"－"按钮移除

③ 同时检查"允许在后台运行"的分类，关闭不必要的后台项（如 Adobe 后台更新、Microsoft AutoUpdate 等）。

### SSD 健康与 TRIM 检查 ✅ 免费

Mac 全部使用 SSD，定期检查健康状态可以预防数据丢失：

# 查看 SSD SMART 状态
diskutil info disk0 | grep SMART
# 确认 TRIM 已启用（Apple SSD 默认开启）
system_profiler SPSerialATADataType | grep TRIM

如果 TRIM 显示 `Yes` 说明正常。第三方 SSD 可能需要手动开启：`sudo trimforce enable`（操作前先备份）。

### 清理 Time Machine 本地快照 ✅ 免费

macOS 会在本地保存 Time Machine 快照，可能占用数十 GB 空间（尤其是在大文件操作后）：

# 查看本地快照
tmutil listlocalsnapshots /
# 删除所有本地快照（需要管理员密码）
sudo tmutil deletelocalsnapshots /

这些快照不影响外置备份盘上的 Time Machine 备份。删除后如果硬盘空间足够，系统会自动重建新的快照。

### Apple Diagnostics 硬件诊断 ✅ 免费

怀疑硬件有问题时，Mac 自带硬件诊断工具（不需要任何软件）：

① Apple Silicon Mac：关机 → 按住电源键直到出现"选项"界面 → 按 Command + D

② Intel Mac：关机 → 开机时按住 D 键 → 选择语言后自动开始诊断

诊断完成后会显示参考代码（如 `ADP000` = 无问题），可去 Apple 支持 查询具体含义。

## ◆ 常见问题

Q：WinUtil 安全吗？会不会有病毒？

完全开源，代码在 GitHub 上所有人可见。杀毒软件可能会报毒（因为工具需要以管理员权限修改系统设置），这是误报。如果你不放心，可以去 GitHub 查看源码确认。

Q：优化之后能还原吗？

可以。WinUtil 执行修改前会自动创建系统还原点。想撤销时，同样打开 WinUtil → Tweaks → 选中之前勾过的项目 → 点击 "Undo Selected Tweaks"。

Q：做完优化后 Windows 更新会被永久关闭吗？

不会。如果你选的是 "Security (Recommended)"，安全更新一直正常接收。如果选了 "Disable All Updates"，之后也可以随时改回 Default。

Q：我英语不好，工具界面都是英文怎么办？

界面的英文比较基础，主要是按钮和开关标签。本教程已覆盖最常用的功能，跟着步骤操作即可。你也可以用手机拍照翻译，或者试试 WinHance（有社区汉化版）。

Q：制作 MicroWin 需要什么条件？

需要从微软官网下载的官方 Windows ISO（4GB+），不建议用网上别人修改过的 ISO。制作过程需要约 15GB 临时空间，耗时 10-30 分钟。

Q：WinHance 和 WinUtil 哪个更好？

各有所长。WinUtil 功能更全（能做安装盘、装软件），WinHance 界面更友好、个性化选项更多。建议先试 WinUtil，如果觉得命令行麻烦再试 WinHance。两个都不冲突，可以同时用。

🍎 Q：Mac 用久了变慢怎么办？

三步走：① 用 OnyX 跑一遍系统维护脚本（Maintenance → Run Tasks）；② 检查存储空间，删除 Xcode 缓存和 Time Machine 本地快照；③ 用 AppCleaner 删掉不用的旧软件。通常这就能恢复流畅。如果仍不行，可能需要重置 SMC / NVRAM。

SMC 重置（解决风扇、电源、键盘背光问题）：
• Apple Silicon：关机 → 长按电源键 10 秒 → 松开，系统自动完成。
• Intel（T2 芯片）：关机 → 按住 Control+Option+Shift 7 秒 → 再加按电源键 7 秒 → 松开后开机。
NVRAM 重置（解决显示、启动盘选择问题）：仅限 Intel Mac — 关机 → 开机时按住 Option+Command+P+R 约 20 秒 → 听到两次启动声后松开。

🍎 Q：OnyX 安全吗？

OnyX 是 macOS 平台最老牌的系统维护工具，开源且由法国开发者维护 20+ 年。它本质上只是把 macOS 内置的维护脚本和命令包装成了图形界面。建议从 官网 下载，避免第三方修改版。

## ◆ 所有网址汇总

用途 | 网址 | 需梯子
--- | --- | ---
WinUtil 启动命令 | `irm "https://christitus.com/win" | iex` | ✅ 无需
WinUtil 官方文档 | winutil.christitus.com | ✅ 无需
WinUtil GitHub | github.com/ChrisTitusTech/winutil | ⚠️ 需要
WinHance 下载 | github.com/memstechtips/Winhance | ⚠️ 需要
微软 Windows 11 下载 | microsoft.com/software-download/windows11 | ✅ 无需
Ventoy（制作启动盘） | ventoy.net | ✅ 无需
Rufus（备用启动盘工具） | rufus.ie | ✅ 无需
Chris Titus YouTube | youtube.com/@ChrisTitusTech | ⚠️ 需要
OnyX (macOS) | titanium-software.fr/en/onyx.html | ✅ 无需
AppCleaner (macOS) | freemacsoft.net/appcleaner | ✅ 无需

注意：christitus.com 和微软官网国内可直接访问，无需梯子。GitHub 相关链接需要梯子。Ventoy 官网国内可访问。
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