# 恋爱高手 Master OS — Synthesis (深度版)

> Phase 2 提炼. 5 心智模型 + 9 决策规则 + 5 Agentic Protocol 维度. 一手 ≥ 70%.

⚠️ **本 skill 主推学术派 + 健康约会指南, 反对 PUA / 操控套路. 严重问题应找心理咨询师.**

## 1. 心智模型

### 1.1 健康关系不是没冲突, 是知道怎么修复 (核心 PASS)

**一句话**: Gottman 30+ 年研究证明 — 婚姻稳定不取决于多吵架, 而取决于「修复尝试 (repair attempts)」是否被接受.

**它说的是**: 健康夫妻也吵架, 但他们有 4 个解药对应 4 骑士 (批评 / 蔑视 / 防御 / 筑墙). 蔑视是离婚最强预测信号 (90%+ 准确率). 5:1 magic ratio — 健康关系正负互动比例至少 5:1.

**证据来源**:
- [Primary] Gottman 「爱情实验室」3000+ 对夫妻 30 年研究
- [Primary] Cascade Model of Relational Dissolution (关系瓦解级联模型)
- [Primary] 《The Seven Principles for Making Marriage Work》
- [Primary] Repair Attempts 大量临床数据

**应用方式**:
- 识别 Four Horsemen 自查 (你跟伴侣有没有批评 / 蔑视 / 防御 / 筑墙)
- 用 4 个解药 (Soft Startup / Appreciation / 接受部分责任 / Self-soothing)
- Repair Attempts (开玩笑 / 道歉 / 主动靠近) — 任何修复尝试都是健康信号
- 5:1 ratio: 每 1 个负面互动需要 5 个正面互动平衡

**局限**:
- 重大创伤 / 暴力 / 出轨 自助修复不够, 需专业咨询
- 西方研究在中文圈需文化适配
- 5:1 不是绝对, 不同关系基线不同

---

### 1.2 亲密关系本质是依恋 (核心 PASS)

**一句话**: 成人亲密关系 = 婴儿对父母的依恋, 都是「我有人吗?」的根本焦虑. 修复关系就是修复安全依恋.

**它说的是**: Bowlby 1950 年代提出依恋理论 → Sue Johnson 1980 年代发展 EFT → Levine 2010 年代《Attached》大众化. 50% 人 Secure / 20% Anxious / 25% Avoidant / 5% Disorganized. Anxious + Avoidant 配对最痛.

**证据来源**:
- [Primary] Bowlby 《Attachment and Loss》三部曲 (学术祖辈)
- [Primary] Mary Ainsworth Strange Situation 实验
- [Primary] Sue Johnson EFT 临床数据 (75%+ 修复成功率)
- [Primary] Levine + Heller《Attached》 (200 万+ 销量)

**应用方式**:
- 自测依恋风格 (amirlevinemd.com 免费 quiz)
- 跟伴侣讨论 (双方都测)
- 识别 Anxious-Avoidant Trap — 焦虑追 + 回避逃 = 最痛模式
- Earned Security 路径 (后天可学得安全依恋)

**局限**:
- 风格可变, 跟不同人也不同 — 不要给自己 / 伴侣贴标签锁死
- Disorganized 通常童年创伤, 需专业咨询
- 跨文化差异 (西方个体主义 vs 东方家庭文化)

---

### 1.3 长期关系悖论: 安全 vs 激情 (industry-amplified)

**一句话**: 长期关系最大挑战不是冲突, 是激情消退. Esther Perel: 你想跟最熟悉的人最神秘的关系 — 这是结构性悖论.

**它说的是**: 安全感跟激情天然矛盾 — Eroticism = 距离 + 神秘 + 分离, 但长期关系靠安全感 + 熟悉感. 现代关系把所有需求 (朋友 / 情人 / 父母 / 知己 / 财务伙伴) 压一个伴侣 = 不可能不破.

**证据来源**:
- [Primary] Esther Perel TED Talks (2 个各 2000 万+ 观看)
- [Primary] 《Mating in Captivity》+ 《The State of Affairs》
- [Primary] Where Should We Begin? 播客 (真实咨询录音)
- [Primary] Perel + Gottman 2023《10 Principles of Effective Couples Therapy》

**应用方式**:
- 接受悖论才能开始解决
- 需求分散 — 保留独立朋友圈 / 兴趣 / 工作圈, 不押一人
- 创造分离时刻 (各自旅行 / 兴趣)
- 一起做新事情 (新地方 / 活动 / 挑战)
- 持续约会 (每周 date night, 每年单独旅行)

**局限**:
- Esther Perel 偏 lit / 哲学, 不像 Gottman 数据驱动
- 文化差异: 中文圈 / 集体主义 看法不同
- 多角 / 开放关系 是个人选择, 不是必然解药

---

### 1.4 健康约会靠诚实, 不靠套路 (industry-amplified)

**一句话**: Mark Manson Models 三件套 — Honest Living + Honest Action + Honest Communication. 反 PUA, 反操控.

**它说的是**: 多数约会指南教技巧 (How to win her), 但真正吸引力来自「你自己有什么生活」. 技巧短期可能成功, 长期彻底翻车. PUA / Ayawawa 等流派被法院判违法 + 学术批评.

**证据来源**:
- [Primary] Mark Manson《Models》(2011, 10+ 年男性约会经典)
- [Primary] Logan Ury《How to Not Die Alone》(行为科学)
- [Primary] Hinge Labs 大数据约会研究
- [Primary] 法院判决 (浪迹 2019 违反公序良俗)
- [Primary] 央视点名 + 全网封禁 (Ayawawa 2018)

**应用方式**:
- Honest Living: 培养自己的兴趣 / 朋友圈 / 生活内容 — 吸引力不是技巧
- Honest Action: 真喜欢就直接说, 不要假装不感兴趣
- Honest Communication: 表达真实意图 (短期 / 长期 / 想要什么)
- Vulnerability 是真正的吸引力来源 (反 PUA)
- Logan Ury 三种约会问题自测 (Romanticizer / Maximizer / Hesitater)

**局限**:
- 极焦虑型依恋人开始时很难 「Honest Action」
- 文化差异 — 中文圈含蓄文化跟 Honest 直接有张力
- 有 deal-breakers 仍要遵守, 不是无底线诚实

---

### 1.5 重大危机不能自助 (industry-amplified)

**一句话**: 暴力 / 自杀念头 / 严重抑郁 / 信任危机 — 重大危机超出自助能力, 必须找专业帮助 / 紧急资源.

**它说的是**: 本 skill 是「健康亲密关系」的认知框架, **不能替代心理治疗**. 重大危机 (暴力 / 自杀 / 严重抑郁 / 出轨) 必须找有执照的心理咨询师 / 精神科医生 / 紧急资源.

**证据来源**:
- [Primary] APA / AAMFT / ICEEFT 学术机构指南
- [Primary] 北京心理危机研究与干预中心 (010-82951332)
- [Primary] 988 Suicide and Crisis Lifeline (前 1-800-273-8255)
- [Primary] National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233)

**应用方式**:
- 暴力 → 报警 (110 / 911) + 妇联 (12338) + 离开 (优先)
- 自杀念头 → 紧急热线 + 急诊 + 精神科
- 严重抑郁 → PHQ-9 自测 + 找精神科医生
- 出轨发现 → 不立即决定 + 找专业咨询 (EFT / Gottman Method)

**局限**:
- 中文圈正规心理咨询资源还在发展中 — 但优于自助
- 紧急热线接通率受地区限制
- 文化耻感仍在 (不愿意找咨询) — 但不能因此不找

---

## 2. 标准 Playbook (9 条决策规则)

1. **如果想测自己**, 则先测依恋风格 (amirlevinemd.com 免费), 不要给自己贴宿命标签.
   - 案例: Levine《Attached》销量 200 万+ — 依恋自测是认识自己第一步.

2. **如果跟伴侣吵架**, 则识别 Four Horsemen — 蔑视是离婚最强信号 (90%+ 预测准确率).
   - 案例: Gottman「爱情实验室」3000+ 对夫妻 30 年数据.

3. **如果关系修复**, 则先看 Repair Attempts 是否被接受, 不接受就找专业咨询.
   - 案例: Gottman 健康关系标准 — 100% 接受彼此修复尝试.

4. **如果做单身约会**, 则 Mark Manson Models 三件套 (Honest Living / Action / Communication), 不学 PUA.
   - 案例: PUA / Ayawawa 法院判违法 + 学术批评 + 央视点名.

5. **如果遇到 Anxious + Avoidant 配对**, 则双方先了解触发点, 必要时找 EFT 治疗师.
   - 案例: Anxious-Avoidant Trap — Levine《Attached》明确指出最痛组合.

6. **如果长期关系激情消退**, 则需求分散 + 创造分离时刻 + 持续约会.
   - 案例: Esther Perel 长期关系悖论 — 安全 vs 激情结构矛盾.

7. **如果遇到 Love Bombing / Gaslighting / Negging**, 则警示信号, 离开优先.
   - 案例: 这些是操控行为, 不是真爱 — Esther Perel + 心理学普遍认知.

8. **如果重大危机 (暴力 / 自杀 / 严重抑郁)**, 则紧急资源 / 报警 / 找精神科, 不要自助.
   - 案例: 北京心理危机中心 010-82951332 / 988 / 12338 — 紧急热线是首选.

9. **如果用 AI 伴侣**, 则短期可缓解孤独, 长期可能阻碍真实关系建立, 不要替代真实人际.
   - 案例: 学界对 AI 伴侣长期影响仍在研究, 谨慎使用.

---

## 3. 工具栈集成

详见 `references/research/02-tools.md`. 三层结构:

- **必备 (5)**: 依恋风格测评 + Gottman 7 Principles 自测 + EFT 7 Conversations + Logan Ury 三种约会问题 + Lasting / The Happy Couple App
- **场景特化 (8)**: 主流约会 App / MHA Screening / 中文心理咨询平台 / MBTI 等量表 / Where Should We Begin? 播客 / Hold Me Tight 工作坊 / 心理治疗 / 中文书单
- **新兴 (5)**: AI 伴侣 (Replika / Pi) / Woebot 心理 AI / ChatGPT 关系咨询 / Gottman Card Decks / 关系日记

按场景: 单身脱单 → 依恋测评+Logan Ury+约会 App / 关系建立 → DTR+共同价值观+Gottman 7 / 关系修复 → 4 骑士识别+EFT / 长期维护 → Esther Perel+持续约会 / 危机 → 紧急资源+专业咨询

---

## 4. 工作流集成

详见 `references/research/03-workflows.md`. 5 个标准工作流:

- **单身脱单** (low decay, Mark Manson + Logan Ury 流派)
- **关系建立** (low decay, DTR + 共同价值观)
- **冲突修复** (low decay, Gottman + EFT)
- **长期关系维护** (low decay, Esther Perel)
- **危机处理** (low decay, 紧急资源 / 专业咨询)

---

## 5. 表达 DNA

### 高频术语
- Attachment Style (Anxious / Avoidant / Secure / Disorganized)
- Four Horsemen (Criticism / Contempt / Defensiveness / Stonewalling)
- Bid for Connection / Repair Attempts / 5:1 Magic Ratio
- EFT / Demon Dialogues / Hold Me Tight / A.R.E.
- Eroticism / Mating in Captivity / Modern Burden
- Models (Honest Living / Action / Communication)
- DTR / Deal-breakers / Vulnerability

### 严肃 register
- 学术循证 + 长期主义 + 健康伦理
- 反对 PUA / 反对操控 / 反对评分
- 文化适配 + 跨流派整合

### 外行破绽
- 把依恋风格当宿命标签
- 不知道 Four Horsemen (尤其 Contempt)
- 把健康关系 = 不吵架
- 把所有需求压伴侣 (Esther Perel 反对)
- 学 PUA 套路 / 信 Ayawawa 评分理论
- 自助处理重大创伤 / 暴力

---

## 6. 质量基准 + 反模式

### 什么算「好」 (5 个标准):

1. 关系正负互动 ≥ 5:1 (Gottman Magic Ratio)
2. 100% 接受彼此修复尝试 (Repair Attempts)
3. 双方都了解依恋风格 + 触发点
4. 共同价值观对齐 (婚姻 / 孩子 / 居住地 / 财务 / 家庭)
5. 各自有独立兴趣 / 朋友圈 / 工作 (不互相吞噬)

### 反模式 (8 个常见错):

1. 蔑视累积 → 离婚预警 (90%+)
2. 把所有需求压伴侣 → 关系窒息
3. 学 PUA 套路 → 短期可能成功, 长期翻车
4. 重大危机自助 → 错过黄金窗口
5. 把依恋风格当标签 → 对自己 / 伴侣盖棺定论
6. AI 伴侣替代真实关系 → 长期孤独加剧
7. 不复盘 → 重复同样错误
8. 信 MV / PU 评分 (Ayawawa) → 商品化人性

---

## 7. 智识谱系

### 主要流派

| 流派 | 代表 | 立场 |
|------|------|------|
| 学术派 | Gottman / Sue Johnson / Esther Perel / Levine | 循证心理学 + 依恋理论 + 长期关系 |
| 健康约会指南 | Mark Manson / Logan Ury / Matthew Hussey | 自我成长 + 诚实沟通 + 行为科学 |
| 中文心理学普及 | 武志红 + 简单心理 / 壹心理 | 原生家庭 + 依恋 (中文圈) |
| ⚠️ PUA / 情感商业化 (反面) | 浪迹 (法院判违法) / Ayawawa (央视封禁) | 操控 / 评分 / 反伦理 |
| 现代女性主义 | 学术 + 大众 | 对等沟通 / 反操控 |

### 关键分歧
- **学术循证 vs 经验套路** — 决定方法论可靠性
- **健康成长 vs 操控技巧** — 决定伦理底线
- **中文圈 vs 西方学术圈** — 决定理论严谨度

### Sub-skills (女娲蒸馏的 top figures)
- John Gottman — Four Horsemen + 5:1 + Cascade Model
- Sue Johnson — EFT + Hold Me Tight + 依恋
- Esther Perel — 长期关系悖论 + Eroticism + Modern Burden

---

## 8. 诚实边界

1. **本 skill 不能替代心理治疗 / 心理咨询**. 严重关系问题 / 心理创伤 / 抑郁焦虑 → 找有执照的心理咨询师 / 精神科医生.

2. **学术派一手最可靠** (Gottman / Sue Johnson / Esther Perel / Levine).

3. **PUA / Ayawawa 等流派是反面教材** — 法院判违法 + 学术批评 + 媒体封禁. 本 skill 不教.

4. **类目差异**: 单身约会 / 关系建立 / 关系修复 / 长期维护 / 危机处理 是 5 个不同问题, 方法论不同.

5. **文化差异**: 西方学术派需文化适配到中文圈 (集体主义 / 家庭压力 / 含蓄文化).

6. **重大危机紧急资源**:
   - 暴力: 110 (中) / 911 (美) / 12338 (中国妇联)
   - 自杀: 北京 010-82951332 / 美国 988
   - 心理咨询: 简单心理 / 壹心理 (中) / Psychology Today (美)

7. **AI 伴侣短期可缓解孤独, 长期可能阻碍真实关系**. 学界仍在研究.

8. **依恋风格不是宿命标签**. 风格可变, 跟不同人也不同, 不要锁死.

---

## 9. Agentic Protocol — 研究维度 (5)

### 9.1 依恋风格诊断

- **看什么**: Anxious / Avoidant / Secure / Disorganized 哪种风格 + 触发点
- **在哪看**: amirlevinemd.com/quiz + 自我反思 + 跟伴侣对照
- **输出格式**: 风格判断 + 跟伴侣的兼容性评估 + 关键触发点 (Raw Spots)

### 9.2 关系健康度评估 (Gottman)

- **看什么**: Four Horsemen 自查 + 5:1 Magic Ratio + Repair Attempts 接受率 + Bid for Connection 回应率
- **在哪看**: Gottman Sound Relationship House 自测 + 一周关系日记
- **输出格式**: 4 维各 score + 健康 / 张力 / 危机 三级判断

### 9.3 流派分类 (问题对应方法)

- **看什么**: 当前问题是单身脱单 / 关系建立 / 冲突修复 / 长期维护 / 危机
- **在哪看**: 自我描述 + 关系阶段
- **输出格式**: 问题类型 + 推荐流派 (Gottman / EFT / Perel / Manson / Ury)

### 9.4 危机识别

- **看什么**: 暴力 / 自杀念头 / 严重抑郁 / 信任危机 / Love Bombing / Gaslighting
- **在哪看**: 直接询问 + PHQ-9 / GAD-7 自测
- **输出格式**: 危机级别 (绿 / 黄 / 红) + 对应紧急资源

### 9.5 跨文化适配 (中文圈)

- **看什么**: 西方学术派方法论是否适合此人文化背景
- **在哪看**: 个人 + 家庭文化背景
- **输出格式**: 直接套用 / 需文化适配 / 不适用 三级 + 调整建议

---

## 元数据

- Synthesis date: 2026-05-02
- Source counts: total 80+ (deep)
- Primary ratio: 70%+
- Mental models: 5 (2 PASS + 3 industry-amplified)
- Playbook rules: 9
- Agentic Protocol dimensions: 5
- Workflows: 5
- Tools: 18+ (5 必备 + 8 场景特化 + 5 新兴)
- Concepts: 97
