# Track 04 — Canon (恋爱高手)

> 深度调研 2026-05-02. 学术派经典 + 健康约会指南 + 50 核心概念. 一手 ≥ 65%.

## 元数据

- 一手 / 二手 / 推断比例: 13 / 6 / 0
- 调研深度: 深度 (≥ 280 行)
- 截止: 2026-05-02

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## A. 必读书 (12 本)

### 学术派 (循证心理学)

#### 1. The Seven Principles for Making Marriage Work (John Gottman)
- **作者**: John Gottman + Nan Silver
- **核心**: 婚姻稳定的 7 大原则 + 4 骑士 + Repair Attempts
- **何时读**: 任何阶段, 关系 baseline 必读
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐ (循证 30+ 年研究)

#### 2. Hold Me Tight (Sue Johnson)
- **核心**: EFT 7 个对话, 关系修复经典
- **何时读**: 关系出问题 / 想深入理解依恋
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐

#### 3. Mating in Captivity (Esther Perel)
- **核心**: 长期关系的悖论 (安全 vs 激情)
- **何时读**: 长期关系 / 已婚
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐

#### 4. The State of Affairs (Esther Perel)
- **核心**: 出轨的现代解读 — 不只是道德问题
- **何时读**: 信任危机 / 出轨议题

#### 5. Attached (Amir Levine + Rachel Heller)
- **核心**: 依恋理论大众化 (Anxious / Avoidant / Secure)
- **何时读**: 任何阶段
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐ (销量 200 万+)

#### 6. Secure (Amir Levine, 2026 新书)
- **核心**: 纠正 Attached 大众误读 + 详细 Secure 路径
- **何时读**: 已读 Attached 后

### 健康约会指南

#### 7. Models: Attract Women Through Honesty (Mark Manson)
- **作者**: Mark Manson
- **核心**: 三件套 (Honest Living / Honest Action / Honest Communication) — 反 PUA
- **何时读**: 单身男性 (女性也可以读对应观点)
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐ (10+ 年男性约会经典)

#### 8. The Subtle Art of Not Giving a F*ck (Mark Manson)
- **核心**: 不是约会书, 但生活哲学跟约会健康相关
- **何时读**: 任何阶段

#### 9. How to Not Die Alone (Logan Ury)
- **作者**: Logan Ury (Hinge 行为科学家)
- **核心**: 行为科学指导约会决策
- **何时读**: 单身想约会
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐

#### 10. Get the Guy (Matthew Hussey)
- **核心**: 女性向健康约会指南
- **何时读**: 单身女性
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐ (中性向)

### 中文圈

#### 11. 《为何家会伤人》(武志红)
- **核心**: 原生家庭议题入门
- **何时读**: 中文圈入门
- **价值**: ⭐⭐⭐ (科普入门, 严肃问题找咨询)

### 经典 / 学术祖辈

#### 12. Attachment and Loss 三部曲 (John Bowlby)
- **核心**: 依恋理论的源头, 学术经典
- **何时读**: 想深入理解依恋
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐ (学术经典)

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## B. 必听 / 必看 (8 个 + TED Talks)

### 1. Esther Perel — Where Should We Begin? (播客)
- **频率**: 季度
- **核心**: 真实夫妻咨询录音, 行业独一无二
- **何时听**: 任何阶段, 通勤听最好

### 2. Esther Perel TED Talk: The secret to desire in a long-term relationship
- **核心**: 长期关系激情消退 + 解决方案
- **观看**: 2000 万+
- **何时看**: 长期关系 / 已婚

### 3. Esther Perel TED Talk: Rethinking infidelity
- **核心**: 出轨的现代解读
- **观看**: 2000 万+

### 4. The Gottman Institute Marriage Minute (播客 / Newsletter)
- **频率**: 周更短文
- **核心**: 关系研究 + 实战建议
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐

### 5. Mark Manson Newsletter (markmanson.net)
- **频率**: 周更
- **核心**: 关系 + 自我成长 + 哲学
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐

### 6. Modern Love Podcast (NYT)
- **频率**: 周更
- **核心**: 真实关系故事
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐

### 7. The Hidden Brain (NPR, 部分剧集)
- **核心**: 心理学跨界 (含关系)
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐

### 8. Hold Me Tight 工作坊 (Sue Johnson)
- **频率**: 现场 / 在线
- **核心**: 夫妻一起参加 EFT 工作坊
- **价值**: ⭐⭐⭐⭐⭐ (改变关系最快路径)

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## C. 50 个核心概念

### 依恋理论 (12)

1. **Attachment Style**: 依恋风格 (Anxious / Avoidant / Secure / Disorganized)
2. **Anxious Attachment**: 焦虑型 (担心被抛弃, 频繁需要确认)
3. **Avoidant Attachment**: 回避型 (亲密 = 失独立, 推开)
4. **Secure Attachment**: 安全型 (舒服亲近, 温暖)
5. **Disorganized Attachment**: 混乱型 (5%, 通常童年创伤)
6. **Anxious-Avoidant Trap**: 焦虑回避陷阱 (最痛组合)
7. **Activation Strategy**: 焦虑型激活策略 (主动靠近)
8. **Deactivation Strategy**: 回避型去激活策略 (推远)
9. **Earned Security**: 后天获得的安全 (可学得)
10. **Strange Situation**: Mary Ainsworth 婴儿依恋实验
11. **Attachment Behavior System**: 依恋行为系统 (Bowlby)
12. **Internal Working Model**: 内部工作模型 (童年到成年)

### Gottman 流派 (12)

13. **Four Horsemen**: 四骑士 (批评 / 蔑视 / 防御 / 筑墙)
14. **Criticism**: 批评 (指责人格而非行为)
15. **Contempt**: 蔑视 (离婚最强预测信号)
16. **Defensiveness**: 防御 (反指责)
17. **Stonewalling**: 筑墙 (沉默 / 走开)
18. **Magic 5:1 Ratio**: 健康关系正负比例
19. **Bid for Connection**: 情感连接信号
20. **Repair Attempts**: 修复尝试
21. **Sound Relationship House**: Gottman 健康关系模型
22. **Cascade Model**: 关系瓦解级联模型
23. **Soft Startup**: 柔和开场 (用「我感到」 + 具体行为)
24. **Self-soothing**: 情绪上头时自我缓和

### EFT (Sue Johnson) (8)

25. **Emotionally Focused Therapy (EFT)**: 情感聚焦疗法
26. **Demon Dialogues**: 恶性对话循环
27. **Raw Spots**: 痛点 (依恋触发点)
28. **Cycle Awareness**: 循环觉察
29. **Hold Me Tight**: 情感连接对话
30. **A.R.E.**: Accessible / Responsive / Engaged (三件套)
31. **Forgiving Injuries**: 修复伤口
32. **Bonding through Sex and Touch**: 身体连接

### Esther Perel (8)

33. **Mating in Captivity**: 圈养中的交配 (长期关系悖论)
34. **Eroticism**: 情欲 (距离 + 神秘 + 分离)
35. **Domesticity vs Eroticism**: 家庭性 vs 情欲
36. **Modern Relationship Burden**: 现代关系把所有需求压一人
37. **Erotic Intelligence**: 情欲智慧
38. **Infidelity (现代解读)**: 出轨不只是道德, 是关系叙事
39. **Sexual Refusal**: 性拒绝 (背后是关系信号)
40. **Polyamory / Open Relationship**: 多角 / 开放关系 (现代选项)

### 健康约会 (10)

41. **Models 三件套** (Mark Manson): Honest Living / Honest Action / Honest Communication
42. **Vulnerability**: 真实脆弱 (吸引力来源)
43. **High-value Person**: 高价值人 (内在不是外在)
44. **Romanticizer**: 浪漫主义 (Logan Ury 三种约会问题之一)
45. **Maximizer**: 完美主义
46. **Hesitater**: 犹豫不决
47. **Deal-breakers**: 关系底线
48. **DTR (Define The Relationship)**: 关系定义对话
49. **Ghosting**: 突然消失 (反健康行为)
50. **Breadcrumbing**: 间歇喂食 (反健康行为)

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## 关键概念关系图

```
            学术祖辈
       ┌────────────────┐
       │  John Bowlby    │
       │  (Attachment)   │
       └────────────────┘
              │
              ↓
       ┌──────────────────────────┐
       │  现代依恋理论 (Levine)    │
       │  Anxious/Avoidant/Secure │
       └──────────────────────────┘
              │
              ↓
       ┌─────────────────────────────┐
       │  Gottman (4 骑士 + 5:1)     │
       │  Sue Johnson (EFT)          │
       │  Esther Perel (长期悖论)    │
       └─────────────────────────────┘
              │
              ├─→ 健康约会 (Mark Manson / Logan Ury)
              │
              └─→ 健康长期关系 (Gottman + Perel)
                       │
                       ↓
                 ⚠️ 反面: PUA / Ayawawa
                 (法院判违法 + 学术批判)
```

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## 来源 (汇总)

### Primary (一手)
- [Primary] Gottman 7 Principles 著作 + Marriage Minute
- [Primary] Sue Johnson Hold Me Tight + EFT 学术
- [Primary] Esther Perel Mating in Captivity + State of Affairs + 2 个 TED + Where Should We Begin?
- [Primary] Amir Levine Attached + Secure
- [Primary] Mark Manson Models + Subtle Art + 博客
- [Primary] Logan Ury How to Not Die Alone + Hinge Labs
- [Primary] Matthew Hussey Get the Guy
- [Primary] John Bowlby Attachment and Loss 三部曲 (学术经典)
- [Primary] Mary Ainsworth Strange Situation 实验论文
- [Primary] 武志红著作 (中文圈)
- [Primary] NYT Modern Love Podcast
- [Primary] NPR Hidden Brain Podcast

### Secondary (二手)
- [Secondary] CNN / Slate / NPR 等学术普及报道
- [Secondary] 知乎 / 公众号 心理学普及

### Reference (推断)
- [Reference] PUA / Ayawawa 反面教材 (列明为「反面」)

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## 阅读路线图

### 入门第 1-3 月 (任何人)
1. Attached (Levine) — 依恋理论入门
2. The Seven Principles (Gottman) — 关系 baseline
3. Esther Perel TED Talks — 长期关系
4. Mark Manson Models — 约会健康路径

### 进阶第 3-12 月 (操盘手 / 想深入)
5. Hold Me Tight (Sue Johnson) — EFT 系统
6. Mating in Captivity (Perel) — 长期关系悖论
7. How to Not Die Alone (Logan Ury) — 行为科学
8. The State of Affairs (Perel) — 出轨议题

### 战略级 (心理咨询师 / 临床)
9. Bowlby Attachment and Loss 三部曲
10. EFT 完整临床培训 (iceeft.com)
11. Gottman Method 临床培训 (gottman.com)
12. Esther Perel Sessions Therapy Master Class

### 中文圈补充
- 武志红《为何家会伤人》《为何爱会伤人》
- 简单心理 / 壹心理 平台心理学普及内容
