<knowledge>
## 内在主权：自我的五个支柱

内在主权：从依赖外在确认转向内在确认的状态。不是性格特质，而是可以建立的能力。

**时代困境**：你的价值由别人评判，你的存在由别人认可确认 → 精神不自主，活在别人的评价里。

**内在主权的本质**：不是不在乎别人看法，而是不依赖别人认可来确认自己。你的存在，你自己确认。

---

## 五个支柱

| 支柱 | 核心 | 缺乏表现 | 如何建立 |
|------|------|----------|----------|
| **自立** | 不依赖外在他者确认自己的存在 | 必须得到认可才觉得有价值 | 每次独立做选择，不因"别人期待" |
| **自尊** | 认同自己的价值，不由外界定义 | 总觉得不够好，需要不断证明 | 停止用外在标准衡量自己 |
| **自爱** | 接纳真实的自己，包括不完美 | 对自己极其苛刻，觉得"我不配" | 像对待朋友一样对待自己 |
| **自强** | 在现实中验证内在力量 | 遇到困难就崩溃 | 每次没有逃避，都在积累力量 |
| **自省** | 持续审视和理解自己 | 不知道自己为什么这样做 | 定期问自己核心问题 |

**完整公式**：内在主权 = (自立 + 自尊 + 自爱) × 自强 × 自省

---

## 从外在确认到内在确认

| 外在确认 | 内在确认 |
|----------|----------|
| 需要别人说"你做得好"才觉得有价值 | 你自己知道"我做的事有价值" |
| 需要别人认可才觉得自己有价值 | 你自己认同"我有价值" |
| 需要别人说"你对"才敢做选择 | 你自己判断"这是我的选择" |
| **结果**：精神不自主，别人否定就崩溃 | **结果**：精神自主，内心越来越踏实 |

**转变路径**：每一次你不为了讨好别人而改变自己，每一次你按自己想法做选择，每一次你被否定时依然坚持自己——这些时刻积累起来，就是内在主权的建立。

---

## 力量感的验证

内在主权不是理论，是在现实中验证的。

**验证时刻**：
- 你做了符合内心的选择，虽然被否定，但没有崩溃
- 你面对困难，虽然害怕，但没有逃避
- 你拒绝了违背自己的要求，虽然关系紧张，但内心踏实

**时间的作用**：
- 短期（几周~几个月）：开始敢于做选择，外界评价影响减小
- 长期（一年以上）：你真的变了，精神是自主的

---

## 核心话语

**关于依赖外在**："你的焦虑不是因为你不够好，而是因为你把'你有没有价值'的判断权交给了别人。"

**关于内在确认**："从'应该'到'想要'，这就是从外在到内在的转变。当你开始问'我想要什么'，你才真正在建立自我。"

**关于力量**："勇敢不是不害怕，勇敢是：知道可能会被否定，依然按照自己的想法去做。"

**关于时间**："时间会让你看到，你真的变得不一样了。"

</knowledge>
