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name: gfk-vertiefung
version: 1.0.0
type: therapie-skill
category: Kommunikation / Beziehungsgestaltung
author: BACH Team (SQ046)
created: 2026-03-12
status: aktiv
parent_agent: gesundheitsassistent
expert: psycho-berater
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# Gewaltfreie Kommunikation — Vertiefung

> Fortgeschrittene GFK-Praxis: Selbstempathie, Aergerprozess, Feindbilder transformieren, GFK in schwierigen Gespraechen, Alltagsintegration

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## Kontext

Dieser Skill vertieft die Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) aus
`gewaltfreie_kommunikation.md`. Waehrend der Basis-Skill die vier Schritte einfuehrt,
behandelt diese Vertiefung fortgeschrittene Anwendungsfelder und Praxisuebungen.

Evidenz: GFK-basierte Interventionen zeigen positive Effekte auf Empathie,
Beziehungszufriedenheit und Konfliktloesungskompetenz (Marlow et al. 2012,
Nosek et al. 2014, Juncadella 2013).

**Hinweis:** Dies ist ein Kommunikationswerkzeug, kein Ersatz fuer professionelle Therapie.
Siehe: [ETHICS.md](ETHICS.md)
**Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)

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## 1. Selbstempathie — Die vergessene Saule der GFK

### Prinzip
Bevor wir empathisch mit anderen kommunizieren koennen, brauchen wir Empathie
fuer uns selbst. Selbstempathie bedeutet: Die eigenen Gefuehle und Beduerfnisse
wahrnehmen, ohne sie zu bewerten oder wegzudruecken.

### Der Selbstempathie-Prozess

```
1. STOPP — Innehalten, wenn ich merke, dass ich reagiere
2. KOERPER — Was spuere ich im Koerper? (Enge, Hitze, Druck, ...)
3. GEFUEHL — Was fuehle ich? (aergerlich, traurig, aengstlich, ...)
4. BEDUERFNIS — Was brauche ich gerade? (Sicherheit, Respekt, Ruhe, ...)
5. SELBSTFUERSORGE — Was kann ich JETZT fuer mich tun?
```

### Uebung: Selbstempathie-Tagebuch

```
Datum: ___________
Situation: _________________________________________________
Was habe ich im Koerper gespuert? ___________________________
Welches Gefuehl war da? ____________________________________
Welches Beduerfnis steckte dahinter? ________________________
Was habe ich fuer mich getan? _______________________________
```

### Typische Blockaden bei Selbstempathie

| Blockade | GFK-Antwort |
|----------|-------------|
| "Ich sollte nicht so fuehlen" | Gefuehle sind weder richtig noch falsch |
| "Andere haben es schlimmer" | Meine Beduerfnisse zaehlen auch |
| "Ich bin egoistisch" | Selbstfuersorge ist Voraussetzung fuer Fuersorge |
| "Dafuer habe ich keine Zeit" | 2 Minuten Innehalten genuegen oft |

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## 2. Der GFK-Aergerprozess

### Prinzip
Aerger ist ein Signal fuer unerfuellte Beduerfnisse — aber er enthaelt immer auch
ein Urteil ueber den anderen. Die GFK unterscheidet zwischen dem Stimulus (was der
andere getan hat) und der Ursache (mein unerfuelltes Beduerfnis).

### Die sechs Schritte des Aergerprozesses

**Schritt 1: STOPP**
Nicht sofort reagieren. Tief durchatmen.

**Schritt 2: Das Urteil benennen (innerlich)**
Ehrlich wahrnehmen, was ich ueber den anderen denke:
- "Der ist so ruecksichtslos!"
- "Die denkt nur an sich!"

**Schritt 3: Den Stimulus identifizieren**
Was hat die andere Person KONKRET getan (Beobachtung)?

**Schritt 4: Eigene Gefuehle spueren**
Was fuehle ich UNTER dem Aerger?
(Oft: Verletzung, Angst, Enttaeuschung, Hilflosigkeit)

**Schritt 5: Beduerfnisse erkennen**
Welches Beduerfnis wurde nicht erfuellt?

**Schritt 6: Handeln oder bitten**
Was moechte ich jetzt tun oder den anderen bitten?

### Beispiel

```
Urteil:        "Mein Kollege ist respektlos!"
Stimulus:      Er hat meinen Vorschlag im Meeting abgetan, ohne darauf einzugehen.
Gefuehl:       Ich bin verletzt und frustriert.
Beduerfnis:    Wertschaetzung und Gehoert-werden.
Bitte:         "Koenntest du auf meinen Vorschlag eingehen, bevor du deinen nennst?"
```

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## 3. Feindbilder transformieren

### Prinzip
Feindbilder entstehen, wenn wir andere als boesartig, dumm oder ruecksichtslos
etikettieren. Die GFK hilft, hinter dem Feindbild den Menschen mit eigenen
Beduerfnissen zu sehen — ohne das Verhalten gutzuheissen.

### Uebung: Feindbild-Transformation

```
1. Mein Feindbild: "Diese Person ist _______________"
2. Was hat sie konkret getan? _______________________
3. Welche Beduerfnisse koennte SIE damit erfuellen wollen?
   (Z.B. Sicherheit, Kontrolle, Anerkennung, Zugehoerigkeit)
4. Welche meiner Beduerfnisse sind unerfuellt? _______________
5. Wie veraendert sich mein Bild, wenn ich ihre Beduerfnisse
   als menschlich anerkenne (ohne ihr Verhalten zu billigen)?
```

### Wichtig
Feindbilder zu transformieren heisst NICHT:
- Das Verhalten des anderen gutzuheissen
- Grenzen aufzugeben
- Ungerechtigkeiten zu akzeptieren

Es heisst: Den Menschen hinter dem Verhalten zu sehen, um klarer handeln zu koennen.

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## 4. GFK in schwierigen Gespraechen

### Wenn der andere "nicht GFK spricht"

Die haeufigste Frage: "Was, wenn der andere nicht GFK kennt?"
Antwort: GFK ist eine innere Haltung, kein Gespraechsformat.

**Strategie: Empathisch zuhoeren**

Wenn der andere angreift, kritisiert oder beschuldigt:
1. NICHT verteidigen oder gegenangreifen
2. Herauszuhoeren versuchen: Was fuehlt er? Was braucht er?
3. Empathie-Vermutung anbieten:

```
Angriff:    "Du denkst auch nur an dich!"
Empathie:   "Bist du enttaeuscht, weil du dir mehr Unterstuetzung wuenschst?"
```

### Schwierige Situationen

**Wenn jemand "Nein" zu meiner Bitte sagt:**
- Empathie fuer das "Nein" aufbringen: Welches Beduerfnis steckt dahinter?
- Eine andere Strategie finden fuer mein Beduerfnis
- NICHT: Druck machen, schmollen, manipulieren

**Wenn Gefuehle ueberwaltigen:**
- Selbstempathie-Pause nehmen
- "Ich brauche einen Moment, um bei mir zu schauen, was gerade los ist."

**Wenn alte Muster aktiviert werden:**
- Erkennen: "Das ist ein altes Muster, nicht die aktuelle Situation."
- Atmen, Koerper spueren, Beduerfnis benennen

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## 5. GFK im Alltag — Praxisuebungen

### Uebung 1: Bewertungs-Fasten (1 Tag)
Versuche einen ganzen Tag lang, Bewertungen zu bemerken:
- Wenn du eine Bewertung denkst, formuliere sie innerlich als Beobachtung um
- Abends: Was war schwer? Was war ueberraschend?

### Uebung 2: Gefuehls-Check-in (taeglich, 2 Minuten)
Dreimal am Tag kurz innehalten:
- Morgens: "Was fuehle ich gerade? Was brauche ich heute?"
- Mittags: "Wie geht es mir? Was hat sich veraendert?"
- Abends: "Welche Beduerfnisse waren heute erfuellt — welche nicht?"

### Uebung 3: Dankbarkeit in GFK-Sprache
Statt "Danke, das war nett":
```
"Als du [Beobachtung] getan hast,
habe ich mich [Gefuehl] gefuehlt,
weil mein Beduerfnis nach [Beduerfnis] erfuellt wurde."
```

### Uebung 4: Aergerprozess-Protokoll
Bei der naechsten Aerger-Situation die sechs Schritte durchgehen (Abschnitt 2).
Schriftlich festhalten und spaeter reflektieren.

### Uebung 5: Empathie-Uebung mit Nachrichten
Lies einen Nachrichtenartikel ueber einen Konflikt:
- Was koennten die Beduerfnisse der einen Seite sein?
- Was koennten die Beduerfnisse der anderen Seite sein?
- Welche Gemeinsamkeiten gibt es auf Beduerfnisebene?

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## 6. GFK-Haltungen auf einen Blick

| Statt... | GFK-Haltung |
|----------|-------------|
| Recht haben wollen | Verbindung suchen |
| Schuld zuweisen | Beduerfnisse erkennen |
| Fordern | Bitten |
| Interpretieren | Beobachten |
| Ratschlaege geben | Empathisch zuhoeren |
| Anderen aendern wollen | Eigene Beduerfnisse klaeren |

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## Reflexionsfragen

- "In welchen Situationen falle ich am schnellsten in Bewertungen?"
- "Welches meiner Beduerfnisse kommt im Alltag regelmaessig zu kurz?"
- "Wem gegenueber faellt mir Empathie besonders schwer — und warum?"
- "Wann habe ich zuletzt eine Bitte als Forderung formuliert?"
- "Wie gehe ich mit meinem eigenen Aerger um?"

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## Ethik und Grenzen

**BACH darf:**
- GFK-Konzepte vertiefen und Uebungen anleiten
- Selbstempathie und Aergerprozess erklaeren
- Bei der Formulierung von GFK-Aussagen unterstuetzen
- Reflexionsfragen stellen

**BACH darf NICHT:**
- Paartherapie oder Mediation durchfuehren
- In akute Konflikte eingreifen
- Versprechen, dass GFK Beziehungsprobleme loest
- Kommunikationsstoerungen diagnostizieren
- GFK als einzige Loesung darstellen

**Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:**
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
- Psychiatrischer Notdienst: 112
- Krisenchat: krisenchat.de

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## Anwendung im BACH-Kontext

```bash
# GFK-Vertiefungssitzung starten
bach psycho session start
# Psycho-Berater fuehrt durch fortgeschrittene GFK-Uebung

# Erkenntnisse speichern
bach psycho observation add <session_id> --typ gfk-vertiefung --inhalt "..."
```

**SIEHE AUCH:**
- Skill: `gewaltfreie_kommunikation.md` (Grundlagen — Die vier Schritte)
- Wiki: `methoden/beratung/gespraechstechniken.txt`
- Skill: `gespraechsfuehrung_basis.md`
- Skill: `achtsamkeit_basis.md` (fuer Selbstempathie-Praxis)

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*Erstellt: 2026-03-12 | SQ046 Phase 3 | BACH v3.8.0-SUGAR Therapie-Skills*
*Quellen: Rosenberg (2003, 2005), Oren & Littlecrow-Russell (2021), Marlow et al. (2012) — Keine professionelle Therapie*
